Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam Garudasana
Begin in berghouding, steek dan de linkerdij over de rechterdij en haak de linkervoet achter de rechterkuit, met gebogen knieën. De rechterelleboog wordt vervolgens in de kromming van de linkerelleboog geplaatst terwijl de handpalmen van beide handen samenkomen.
De voordelen van deze houding is:
- Versterkt dijen, enkels en kuiten.
- Rekt schouders, armen en bovenrug uit.
- Verbetert balans en coördinatie.
- Helpt het lymfestelsel op te schonen.
| Chakras | 2e-chakra, 1e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Pitta , Kapha |
| Elements | Vuur 1, Vuur 2, Aarde, Metaal, Water, Hout |