Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam Natarajasana
Buig het rechterbeen naar achteren met de hiel opgetild naar de rechterbil en de knie gebogen. De rechterhand reikt naar achteren en pakt de buitenkant van de rechtervoet of enkel vast. Vervolgens beweegt het rechterbeen zoveel mogelijk omhoog, waarbij de voet of enkel in de rechterhand wordt gedrukt. De linkerarm is naar voren gestrekt, evenwijdig aan de vloer.
De voordelen van deze houding zijn:
- Verbetert balans en focus.
- Het versterkt de benen, heupen, enkels en borst
- Helpt bij het ontwikkelen van gratie.
- Het bevordert innerlijke stilte en bewustzijn van de wereld die overal verandert.
| Chakras | 3e-chakra, 2e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Vata , Pitta |
| Elements | Vuur 1, Vuur 2, Aarde, Metaal, Water, Hout |