Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam
Bhujangasana
Begin op je buik met je benen gestrekt. De handen worden parallel aan elkaar op de grond geplaatst, met de middelvinger recht naar voren wijzend. Je borst en hoofd worden van de vloer getild terwijl je schaambeen de grond wordt ingedrukt. De schouderbladen drukken in de rug en strekken de ruggengraat terwijl de borstbeen wordt getild.
De voordelen van deze houding zijn:
- Geeft je longen meer ruimte
- Stimuleert Je buikorganen en het spijsverteringssysteem
- Verbetert de bloedcirculatie.
- Verstevigt je billen
- Versterkt het lichaam en kalmeert het zenuwstelsel.
- Het is ook therapeutisch voor vermoeidheid.
- Het verwarmt je wervelkolom en verjongt de natuurlijke ronding van de onderrug
| Chakras | 2e-chakra, 1e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Pitta , Kapha |
| Elements | Vuur 1, Vuur 2, Aarde, Metaal, Water |