Hoofd-naar-Kniehouding
Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam Janu Sirsasana.
Begin zittend met je benen gestrekt. Plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Strek je armen op een inademing omhoog langs je oren. Maak je rug lang en buig op de uitademing naar voren. Pak je voet vast of laat je handen naast je onderbeen rusten. Verleng je ruggengraat op een inademing en strek je borstbeen op de uitademing richting je teen. laat je tenen naar het plafond wijzen
Begin zittend met je benen gestrekt. Plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Strek je armen op een inademing omhoog langs je oren. Maak je rug lang en draai naar links op de uitademing en breng jezelf naar voren. Plaats je handen op elkaar in namasté en zet je elleboog aan de buitenkant van je linkerbeen. Kijk over je schouder naar het plafond.
De voordelen van deze houding zijn:
- Rekt benen, rug, schouders en hamstrings
- Stimuleert je organen
- Betere afvoer van gifstoffen.
- Verbetert je metabolisme en spijsverteringsstelsel
- Goed voor je humeur.
- Tegen slapeloosheid, hoofdpijn en nervositeit
- Kalmeert je lichaam en geest
- Verlicht rugpijn
| Chakras | 3e chakra 2e-chakra, 1e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Pitta, Kapha |
| Elementen/ Meridianen | Aarde water |