Soms is het fijn dat je de zonnegroet (Surya Namaskar) een keer kan zien en nalezen.
Paranamasana
– Handen in Namasté voor je hart.
– Ellebogen ontspannen
– Sta rechtop, wervelkolom gestrekt en schouders ontspannen.
– Je grote tenen raken elkaar aan, je hielen staan 1 cm uit elkaar
– Je bovenbenen zijn aangespannen.
Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.
Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover, zet je handpalmen naast je voeten.
– Je mag je knieën iets buigen
– Breng je kruin richting de grond
Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren
Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.
Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.
Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)
Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.
Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, en zet je linkervoet tussen je handen.
– Houd je vingers en tenen in een lijn.
– Zet je rechter hiel naar achter, je voet op 45 graden.
Virabhadrasana A
– Adem uit, richt jezelf op en breng je handen omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.
Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, zet je handen naast je voeten
Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.
Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.
Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)
Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.
Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, en zet je rechtervoet tussen je handen.
– Houd je vingers en tenen in een lijn.
– Zet je linker hiel naar achter en je voet op 45 graden.
Virabhadrasana A
– Adem uit, richt jezelf op en breng je handen omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.
Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, zet je handen naast je voeten.
Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.
Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.
Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)
Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.
Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren
Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover.
– Breng je kruin richting de grond.
Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.
Paranamasana
– Adem uit, breng je handen voor je hart.
Het is altijd verstanding om ook lessen te volgen met een docent. Dit om blessures te voorkomen!
Woon je wat verder weg en wil je misschien af en toe een privé les van Christel zodat je het zelf thuis kan doen? Of online bij ons: www.pilago-online.nl