Deze Beyond Body & Mind meditatie is om lichaam en geest te kalmeren, de verbinding met het hogere zelf te intensiveren. Door gebruik te maken van klokken, rustgevende muziek en rustige pauzes, bereikt Karunesh een zinderende reis om de geest tot rust te brengen en te centreren in het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit is een prachtige reis voor diepe ontspanning voor lichaamswerk en genezende omgevingen. Het is ook zeer effectief voor persoonlijke yoga en meditatie.
1. Ga in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen.
Met je mond dicht, adem je op een normale manier in door de neus. Adem uit en neurie tegelijkertijd op een comfortabele toonhoogte
voor jou. Na een tijdje zal je hele lichaam trillen met het zoemen. Jij en de vibratie zullen één worden. Als je zin hebt, kun je veranderende toonhoogte van je neuriën en laat je lichaam zachtjes bewegen.
2. Beide ogen zijn gericht op het punt tussen je wenkbrauwen – het zogenaamde ‘derde oog’. Dit kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar als de tijd verstrijkt, deze positionering van de ogen zal een gemakkelijke oefening worden. Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Deze oefening helpt je om je geest los te maken en te kalmeren.
3. Probeer gewoon je hart te voelen. Er is niets speciaals te doen, geen bepaald doel te bereiken. Je maakt deel uit van alles en de alomtegenwoordige liefde van het universum.
4. Dit deel van de meditatie begint met het geluid van een Gong. Ga lekker liggen en ontspan. Laat je omringen door de kalmerende en aangename geluiden van de Tibetaanse klankschalen. Laat je lichaam uitbreiden voorbij zijn fysieke beperkingen en word één met bestaan.
Deze Hart Meditatie van Karunesh 2 heet thuis komen. Met zeven vreedzaam inspirerende instrumentale liedjes om je hart, lichaam en ziel te openen en op te frissen. Er zijn vier meditatie-oefeningen specifiek ontworpen om de muziek te begeleiden. De laatste twee tracks zijn ontworpen om je te helpen diepe ontspanning te vinden.
De muziek en oefeningen op deze CD kunnen worden uitgewisseld met de muziek en oefeningen op het eerste album van Heart Chakra.
Ga in een ontspannen houding staan met geopende ogen, op een warme en comfortabele plek.
Leg beide handen op het hartchakra (middelpunt van de borst).
Voel het ritme van je hartslag en adem ontspannen en gemakkelijk.
Adem nieuwe energie in je lichaam in – laat oude energie los met je uitademing.
De cirkel van geven en nemen begint …
Eerste fase: Horizon 8:24
Elke oefening begint na het ritmische intro van 4 maten. Adem sterk uit en strek tegelijkertijd beide armen en het rechterbeen naar voren wanneer het daadwerkelijke muziekmoment begint. Je handpalmen draaien naar buiten en duwen de oude energie uit het lichaam. Wanneer adem
draai uw armen en benen terug naar de basispositie, de handpalmen over uw hartchakra.
Adem nu weer uit, maak dezelfde bewegingen met beide armen en je linkerbeen naar voren. Blijf deze bewegingen herhalen met het ritme van de muziek. (Naarmate de oefening vordert, wordt de muziek sneller).
BELANGRIJK: ga alsjeblieft niet verder met je hele lichaam! Blijf gecentreerd op dezelfde plek en beweeg alleen je armen en benen – geworteld op de aarde.
Tweede fase: HEMEL & AARDE 8:24
Houd in deze oefening je lichaam in dezelfde gecentreerde positie en stap met je rechterbeen naar je rechterkant. Strek tegelijkertijd uw linkerarm naar linksboven (HEMEL) en uw rechterarm naar rechtsonder (AARDE). De palm van je linkerhand moet naar boven wijzen, de palm van je rechterhand naar beneden. Adem in, breng armen en benen terug naar de basispositie, overhandig je hartchakra. Met
je volgende uitademing, maak dezelfde bewegingen naar links – rechterarmpalm tot je omhoog-
per rechter- en linkerarmpalm tot linksonder. Herhaal deze reeks.
Derde fase: UITBREIDING 8:24
Deze keer draait u uw bovenlichaam, rechterarm en been terug naar uw rechterkant en beweegt uw linkerarm omhoog en
vooruit. Je linkerbeen blijft op zijn plaats. De palm van je rechterhand is naar beneden gericht
de palm van je linkerhand is naar boven gericht. Inademen, terugkeren naar de basispositie. Nu herhaal je het
dezelfde beweging naar links, met je linkerhand naar beneden en je rechterhand naar boven. Herhaal deze reeks.
Vierde Fase: DE CIRKEL 8:20
In deze fase combineer je alle drie de oefeningen in een vloeiende reeks. Dit is het meest energieke deel van de meditatie. Herhaal deze reeks.
KOMT THUIS 5:40
Ga alsjeblieft ontspannen zitten. Adem in door je neus, laat de genezende energie van de aarde naar je wervelkolom stijgen. Adem uit door je mond, laat deze energie langs je voorkant stromen
lichaam en in de aarde. (Je mag beide handen op je hartchakra leggen).
Slotfase: HIER EN NU 15:24
Ga liggen en laat je door de muziek leiden naar een totale ruimte van loslaten. Niets te doen, niets te bereiken – wees gewoon in het Hier & Nu en laat de helende geluiden van het boventoonzang door je hele lichaam stromen.
Terug komen: BEL 5:30
Ga op in de stilte en laat het geluid van de bel je terug in je lichaam brengen.
Deze hart meditatie muziek van Karunesh heeft een speciaal programma dat is ontworpen om de hartchakra’s schoon te maken. Vier fasen dienen als een lange opmaat naar de laatste nummers die diep ingaan op de geluiden van ‘The Inner Temple’ en ‘Tibetan Sound Bowls’, waarbij het laatste nummer zich uitstrekt tot meer dan vijftien minuten lang. Als leider op het gebied van healing en new age-muziek, verplaatst Karunesh gemakkelijk zijn focus naar het meer specifieke gebied van meditatie, inclusief speciale oefeningen, die zijn opgenomen in het bijbehorende boekje. Elke fase van ongeveer zeven minuten eindigt met een zacht klinkende bel. Tegen de tijd dat je het sluitstuk bereikt, zou een staat van diepe ontspanning en ontvankelijkheid gevonden moeten zijn. Daarna is alles mogelijk. ”
Het ritme van de muziek helpt ons lichaam om op een ontspannen manier een ademhalingsoefening uit te voeren. De bewegingen gaan in alle richtingen van noord, zuid, oost en west en verbinden onze energie tot een gesloten cirkel. Het is het een worden met de vier elementen aarde, water, vuur en lucht die een harmonie en saamhorigheid creëren voor lichaam en ziel.
We staan in een ontspannen houding, met de ogen geopend.
Leg beide handen op het hartchakra (op de borst ter hoogte van het hart). Voel het ritme van je hartslag, en adem ontspannen in en uit. Nieuwe energie komt naar binnen, oude verbruikte energie wordt naar bui-ten geduwd. De cyclus van geven en nemen begint.
Eerste fase: ‘Noord’ – 7 minuten
Luister, vóór de muziek begint, aandachtig naar de vier voorbeelden die je leren hoe je moet ademhalen. Het klinkt ongeveer als tjjffff-tjjffff-tjjffff-tjjffff. Wanneer de eigenlijke melodie begint, boots dan deze ademtechniek na.
Adem sterk uit en strek tegelijk de rechterarm en het rechterbeen voorwaarts, en breng ze dan terug naar de beginpositie. De handpalm moet naar buiten gericht zijn, als symbool dat je oude, verbruikte energie uit je lichaam wegduwt.
Maak je bewegingen op het ritme van de muziek. Blijf op dezelfde plaats, alsof je geworteld bent in de grond. Schuif niet naar voren, maar kom terug naar je beginpositie.
Wanneer je terug inademt, breng je arm en je been terug naar de beginhouding. Je beide handen komen terug op het hartchakra te liggen. Blijf rechtop en ontspannen staan.
Bij de volgende uitademhaling maak je dezelfde be-weging, maar dan met je linkerarm en -been.
Het ritme van de muziek bepaalt de snelheid waarmee je in- en uitademt. Op het einde van elke fase, gaat de muziek iets sneller.
Elke fase eindigt met een slag op de gong.
Tweede fase: ‘Oost West’ – 7 minuten
Luister opnieuw naar de vier ademvoorbeelden. Deze fase is gelijkaardig met de eerste, maar dit keer strekken we onze armen zijwaarts.
We beginnen altijd met de rechterarm en het rechterbeen (Oost).
Bij het inademen brengen we onze handen terug naar het hartchakra en onze voeten komen terug in de uitgangspositie.
Daarna doen we hetzelfde met linkerarm en -been (West).
Blijf in dezelfde basishouding en draai enkel het bovenlichaam oost- of westwaarts.
Vergeet niet bij het uitademen de handpalm naar buiten te richten, als symbool van het wegduwen van oude energie.
Derde fase: ‘Zuid’ – 7 minuten
Fase 3 is in principe dezelfde als de 2 vorige, alleen gaat bij het uitademen je bovenlichaam, je gezicht, rechterarm en rechterbeen zover mogelijk achterwaarts, terwijl je linkerbeen naar voren gericht blijft staan.
Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie.
Afwisselend herhaal je dezelfde beweging met de linkerkant, terwijl het rechterbeen naar voren gericht blijft staan.
Vierde fase: ‘De cirkel’ 7 minuten
In deze fase worden de drie vorige oefeningen gecombineerd tot één vloeiende beweging.
Hier bereikt deze energetische meditatie haar hoogtepunt.
Bij elke uit- en inademing maken we de volgende bewegingen:
voorwaarts rechts en voorwaarts links (noord)
zijwaarts rechts en zijwaarts links (oost & west)
achterwaarts rechts en achterwaarts links (zuid)
Slotfase: ‘Muziek’ – 20 minuten
Nadat het actieve gedeelte van deze meditatie beëindigd is, kun je totaal ontspannen gaan zitten of liggen en je lichaam tot rust brengen met rustige, harmonische muziek.
Daarna kun je wegzinken in het magische geluid van Tibetaanse klankschalen en baden in een eeuwigheid van klank en stilte.
Een geleide meditatie die met engelen en lichtwezens werkt. Zorg voor een stille ruimte om je aandacht gefocust te kunnen houden.
Deze meditatie is gemaakt door Irismeditatiepagina.nl
