GABA, voluit gamma-aminoboterzuur, is een belangrijke neurotransmitter die in het zenuwstelsel werkt. Het heeft een kalmerend effect op de hersenen en speelt een sleutelrol in het reguleren van stress, angst en de balans in het zenuwstelsel. Wanneer je lichaam voldoende GABA heeft, kun je je rustiger, meer gefocust en emotioneel stabiel voelen. GABA werkt door overmatige activiteit in de hersenen af te remmen, wat helpt om ontspanning te bevorderen en spierspanning te verminderen. Het is ook van cruciaal belang voor een goede nachtrust en ondersteunt de hersenfunctie door overprikkeling tegen te gaan.
Wat voeding betreft, zijn er voedingsmiddelen die GABA bevatten of de natuurlijke productie ervan stimuleren. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, miso, tempeh en kefir bevatten van nature GABA. Groene thee, en met name matcha, bevat L-theanine, een stof die helpt om de activiteit van GABA in het lichaam te verbeteren. Ook groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool leveren voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde neurotransmitterfunctie.
Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die de aanmaak van GABA bevorderen, zoals volkoren granen (havermout, zilvervliesrijst), noten en zaden (zoals amandelen en pompoenpitten) en bananen. Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke stoffen zoals magnesium en vitamine B6, die nodig zijn om GABA in het lichaam aan te maken. Omega-3-vetzuren, gevonden in vette vis zoals zalm en makreel, ondersteunen daarnaast de werking van GABA-receptoren in de hersenen.
Yoga en meditatie zijn krachtige manieren om de productie en effectiviteit van GABA op natuurlijke wijze te stimuleren. Bij yoga helpt het beoefenen van specifieke houdingen, zoals vooroverbuigingen en twists, om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit zorgt voor ontspanning en verhoogt de GABA-niveaus in het lichaam. Ademhalingstechnieken zoals pranayama versterken dit effect door je zenuwstelsel te kalmeren.
Meditatie, kan eveneens bijdragen aan hogere GABA-niveaus. Door regelmatig te mediteren, verlaag je de activiteit in het angstcentrum van de hersenen, de amygdala. Dit zorgt voor een toename van de concentraties GABA in de prefrontale cortex, een hersengebied dat betrokken is bij het reguleren van emoties en aandacht. Langdurige meditatiepraktijken hebben ook een positieve invloed op stresshormonen zoals cortisol, die een indirect effect hebben op GABA.
De combinatie van yoga en meditatie biedt een krachtige synergie. Yoga helpt om spanning in het lichaam los te laten en een gevoel van fysieke ontspanning te bevorderen, terwijl meditatie je mentale toestand in balans brengt. Samen ondersteunen ze een natuurlijke verhoging van GABA, wat je helpt om rustiger en evenwichtiger door het leven te gaan.
Door een combinatie van het juiste dieet, lichaamsbeweging en regelmatige ontspanningsoefeningen zoals yoga en meditatie, kun je op natuurlijke wijze je GABA-niveaus verhogen. Dit draagt niet alleen bij aan een ontspannen gevoel, maar ook aan een betere slaapkwaliteit, verbeterde focus en een stabieler emotioneel welzijn.
Binaural beats werken door twee geluidsgolven met net iets verschillende frequenties af te spelen in elk oor. Als je bijvoorbeeld 400 Hz in het ene oor hoort en 410 Hz in het andere oor, zullen je hersenen het verschil tussen die frequenties – in dit geval 10 Hz – waarnemen als een ritmische puls, de zogenaamde binaurale beat.
Solfeggio-frequenties daarentegen zijn specifieke tonen waarvan wordt aangenomen dat ze een spiritueel of helend effect hebben. Deze frequenties, 174 Hz, 285 Hz, 396 Hz, 417 Hz, 528 Hz 639 Hz, 741 Hz en 852 Hz en worden traditioneel geassocieerd met oude muziektonen uit bijvoorbeeld Gregoriaanse gezangen.
Er zijn een aantal grote lessen die enorme impact hebben gehad op mijn leven, ik deel graag de eerste die mij heeft uitgedaagd om te gaan ontwaken en te gaan staan voor mezelf.
En als ik er op terug kijk zie ik het als een waardevolle tijd waarin ik enorm veel heb geleerd. Een tijd die als katalysator voor mij werkte om nog meer te investeren in mijn trauma’s en patronen. Een reis die vanaf 2012 is gestart en met veel ups en downs mij heeft gebracht waar ik nu sta. De zwaarheid is verdwenen, ik kan makkelijker door processen als ze zich aandienen omdat ik nu weet wie ik ben.
Massage en Tok Sen:
Massage: 
Massage richt zich op het losmaken van gespannen spieren door zachte, knedende bewegingen. Tok Sen gaat een stap verder door trillingen en kloppende bewegingen in te zetten die diep in het bindweefsel doordringen. Samen zorgen ze voor een volledige ontspanning van zowel oppervlakkige als diepe weefsellagen, wat helpt om je lichaam beter uit te lijnen.
Ondersteuning van structurele uitlijning
Door het bindweefsel in je lichaam te 
Je kunt kiezen voor een bindweefsel massage (het plaatje was een bindweefsel massage)
of voor Guasha
Hier zie je hoe een guasha behandeling er ook uit kunt zien er hoeft niet altijd een heftige reactie te zijn
Omgaan met je gevoelens is iets wat de meeste mensen hebben geleerd door hun ouders na te doen. Het lijkt wel alsof je het zomaar zou moeten kunnen. Maar de realiteit is dat ieder gezin of familiesysteem zo zijn eigen taboes heeft als het gaat om emoties. In het ene gezin mag je niet boos op elkaar zijn, in het andere wordt verdriet laten zien bestempeld als een zwakte. In sommige mag je zelfs niet je blijheid laten zien of laten merken dat je gelukkig bent, want dat wordt als schandelijk ervaren; “het leven is lijden”. En dan kun je opgroeien met een negatief oordeel over je blije gevoelens. En dat oordeel maakt dat het moeilijk is om het toe te laten.
Ook kan het zijn dat je als kind iets heel overweldigends meegemaakt hebt, waar je toen je klein was helemaal niet goed mee wist om te gaan. En omdat je dat niet wist en niemand je toen te hulp is gekomen, ben je die overweldigende gevoelens weg gaan stoppen. Dan kan het zijn dat je nu nog steeds die gevoelens probeert te vermijden, terwijl je nu een volwassen mens bent met meer levenservaring en draagkracht. Toch vermijd je bepaalde gevoelens, omdat je nog steeds bang bent dat je ze niet aan kan.
Gelukkig is het nooit te laat om alsnog goed met je gevoelens om te leren gaan. Tijdens de workshops “lekker voelen” begeleidt Esther je in het oefenen met het omgaan met je gevoelens, ook die gevoelens die we eigenlijk niet zo graag laten zien of toelaten. En omdat leren het makkelijkst gaat door te spelen, gaan we deze avonden op een speelse manier leren om “lekker te voelen” van al je gevoelens.
Iedereen heeft zijn of haar eigen trigger in het lichaam die een hint geeft als je niet goed voor jezelf zorgt.
Naast op tijd naar bed gaan, vroeg opstaan, goede voeding en ontspanning:
Vijf dagen in bed is goed voor 10% spierkracht verlies en na 2 weken in bed verlies je zelfs 25% spierkracht. Metingen van bewegingswetenschappers van de Universiteit in Maastricht zeggen dat je dan 150 gram spiermassa per been kwijt bent in 5 dagen en in 2 weken zelfs 350 gram. Dit onderzoek is gedaan bij gezonde jonge mensen. Deze gezonde jonge mensen hadden na 6 weken hun spierkracht weer terug en alles was weer normaal door gezonde voeding te nuttigen en door te bewegen. Als je ouder bent, kan dat herstel langer duren, vooral als je niet in beweging komt en te weinig eiwitten consumeert.
Pilates bijvoorbeeld is een hele goede en perfect uitgebalanceerde manier om krachttraining te doen. Door deze training komen al je spieren aan bod. Een docent weet hoe je spieren en botten werken. Ze kan je dan andere oefeningen geven of de hoeveelheid herhalingen aanpassen. Dit laatste alleen als je er moeite mee hebt. Ze zal niet gauw zeggen doe deze oefening maar niet. Laat je docent altijd weten waar je last van hebt die dag, dan kan ze helpen het voor jou aangenaam te maken om mee te doen.
Wil je een workshop doen waar je leert stralen, groeien en in je kracht staan? Kijk in de 
Vanaf het moment dat je geboren bent, maak je veel stadia door totdat je volwassen bent, denk dan aan; kruipen, dingen aanpakken, een kopje leegdrinken, je bestek gebruiken, schrijven, lopen, noem maar op. Doordat je steeds meer dingen kunt en ook regelmatig uitvoert, zullen je spieren automatisch reageren. Gelukkig hoeven je spieren niet elke dag het wiel opnieuw uit te vinden; dit noem je dan het spiergeheugen.
Dit betekent ook, dat als je iets verkeerd aangeleerd hebt, je een oud spiergeheugen moet gaan aanspreken en veranderen, hetgeen best lastig is. Als kind liep je rechtop; ging je buiten spelen, sporten en bewegen waardoor je lichaam een goede manier van bewegen heeft aangeleerd.
Het wordt dan een houding die erin slijt en in je spiergeheugen blijft hangen. Je ziet dan dat deze houding, ook als je andere dingen gaat doen, blijft. Een goede houding achter de computer is cruciaal om minder klachten te hebben aan schouders en nek.
Je klachten blijven in je systeem zitten omdat je het niet veranderd. Het trauma overwinnen is dan wel belangrijk. Dat trauma overwinnen kan op verschillende manieren. In mijn praktijk gebruik ik massage, brainspotten en energiewerk om trauma’s te verwerken. Er zijn natuurlijk ook andere manieren. Je zult merken dat door traumaverwerking je lichaam zich gaat herstellen en het spiergeheugen wordt geactiveerd. Het mooie is dan, dat je blessure langzaam maar zeker zal verdwijnen, omdat je spieren nog weten hoe het was voor je trauma.
Lage Lunge
Kikker houding
Ben jij ook net als ik zo gek op stenen? Stenen en kristallen hebben energie of trilling dat je zelfhelende vermogen activeert. Het is ook heerlijk om een steen gewoon vast te houden zodat het dan je lichaamstemperatuur aan neemt. Sommige stenen vind je zelfs zo mooi dat het je aantrekt om een keer zo’n steen te kopen; dan is het meestal een steen die je nodig hebt.
Je kunt jezelf ook behandelen met stenen, denk dan aan je chakra’s en de kleuren die daar aan verbonden zijn. Ga op je bed liggen zet een fijn muziekje op en leg dan de stenen op je lichamelijke chakra’s van je staartbeen tussen je bovenbenen daarna op je onderbuik, zonnevlecht, hart, keel, 3e oog en dan leg je je kruin steen net boven je hoofd. Blijf hier dan mee liggen voor ongeveer 15 min, het mag natuurlijk ook langer. Je haalt ze dan weer weg door eerst de kruin chakra weg te halen en daarna 3e oog, keel, hart, zonnevlecht, onderbuik en staartbeen.
Let op de stenen die je al hebt; deze zijn goed omdat ze op intuïtie gekozen zijn. Probeer dat ook met de andere chakra stenen. Ik geef je een aantal opties. Voel zelf welke je het prettigst vindt.
Wat nou als je lichaam niet in de ruststand komt en je altijd “aan” staat? Een oorzaak hiervan kan zijn omdat je bijvoorbeeld PTSS hebt. Maar je kan ook moeite hebben om je stresshormonen af te voeren, bijvoorbeeld als je ruzie hebt gehad en het in je systeem blijft hangen. Of er is iets in je werk dat je niet kan oplossen en je durft niet om hulp te vragen. Er zijn veel situaties die ervoor zorgen dat je stresshormonen actief worden, maar het is de kunst om deze weer af te voeren en je hartslag en bloeddruk weer naar beneden te krijgen. Lukt dit niet dan zul je merken dat je last krijgt van; slaapproblemen, problemen met je spijsvertering, een chronisch stressgevoel zult ervaren of dat je hormonen niet op de juiste wijze worden geactiveerd. Ook als je chronisch gestresst bent, maak je meer ontstekingsstoffen aan die dan weer via de nervus vagus in je brein komen en dat geeft andere narigheid in je lichaam zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten.
Er is ook een reset methode voor je zenuwstelsel, deze staat in het boek van Stanley Rosenberg.
Droge hoest geeft aan dat je je sterk geïrriteerd voelt of dat je je reactie inslikt en niet durft te uiten. Het laat zien dat je niet in staat bent om je probleem naar buiten te brengen. Je hebt er waarschijnlijk de woorden niet voor of je durft ze niet te uiten.
Je intentie moet als je wel wilt opladen met intentie de natuurlijke eigenscha
Ik zie dit niet anders dan het plaatsen van een Rozenkwartskristal op je Hartchakra. Mensen die met kristallen werken, kiezen steeds om verschillende redenen verschillende kristallen. Als je ooit een Kristallen “Wand” hebt gebruikt voor energetische genezing, dan heb je het kristal om een specifieke reden gebruikt en de energie op een heel specifieke manier gekanaliseerd.
