Karma Yoga betekent; Onbaatzuchtig  geven en dienstbaar zijn aan anderen

Karma yoga is dus doen om niet, niets terug verwachten als je iets doet voor een ander, omdat je het kan. Een bekende karma yogi is Mahatma Ghandhi iedereen kent hem wel hij was alleen maar vriendelijk en hielp waar hij kon.

Volgens de Vedanta is er een onzuiverheid, ook wel mala genoemd, die er voor zorgt dat je de neiging hebt om te handelen vanuit eigen gewin. Dit komt omdat je roem, erkenning, respect en succes wilt hebben. Weet dat je meer bent dan een lichaam met emoties en de identiteit die je van jezelf gemaakt hebt. Er wordt in het hindoeïsme en boeddhisme over karma yoga gesproken als “iets wat van nature voorkomt”

Een voorbeeld uit de Bhagavad Gita

Krishna zegt: “Daarom, zonder gehecht te zijn aan de vruchten van activiteiten, moet je handelen als een kwestie van plicht, want door te werken zonder gehechtheid bereik je het Allerhoogste”.

Dus als je in staat bent om niet gehecht te raken hoe het resultaat wordt dan ben je echt onbaatzuchtig. Het doel van iedereen is dat je een wilt worden met lichtenergie, door dit te bereiken zal je vrede en een kalme geest leren ervaren.

Wordt lid bij Pilago

Wil je een workshop doen waar je leert stralen en groeien?

Kijk in de workshop agenda

Weet je dat je Mudras met je handen kan beoefenen en is het dan verder een mysterie voor je? Lees dan verder dan begrijp je!

Waarom zijn mudra’s zo krachtig?

Volgens de yoga helpen mudra’s, net als asana, om levensenergie, of prana, in het subtiele lichaam te laten stromen en in balans te brengen. Zo kun je ook geblokkeerde energie los maken.

Wat is een mudra?

Een mudrā is een symbolisch gebaar dat door je handen wordt uitgevoerd. Het is een spiritueel gebaar dat bij het hindoeïsme en het boeddhisme vaak wordt gebruikt. De meeste mudra’s worden uitgevoerd met je handen en vingers ook wel in combinatie met bewegingen van polsen, ellebogen en schouders; sommige zijn helend voor je hele lichaam. Honderden mudra’s worden gebruikt in ceremonies, dans, beeldhouwkunst, yoga en spirituele oefeningen, van Indiase religies en tradities zoals Dharma en Taoïsme. Mudra’s worden al duizenden jaren gebruikt om te helpen bij meditatie en/of genezing.

Wat doet een mudra?

In de yoga zijn mudrā’s handgebaren die worden gebruikt in combinatie met yoga-ademwerk, en worden over het algemeen gedaan in zittende houdingen. Mudra’s werken om verschillende delen van het lichaam die betrokken zijn bij je ademhaling te stimuleren. Ook om de stroom van energie in je lichaam en zelfs je stemming te beïnvloeden. De specifieke handgebaren en posities fungeren als “sloten” om energiestromen en reflexen naar de hersenen te leiden. Door de vingers en handen te krullen, kruisen, strekken en aanraken, kun je de verbinding tussen lichaam en geest manipuleren, aangezien elk gebied van de hand overeenkomt met een bepaald deel van je geest of je lichaam.

Dhyani Mudra

Deze mudra gebruik ik veel tijdens de meditatie en voor mijn yoga beoefening. Het geeft focus maakt je rustig en brengt je naar je innerlijke wereld.

Namasté mudra

De bekendste mudra is Namasté. Hierbij breng je beide handen tegen elkaar voor je hart met je ellebogen naar buiten. Namasté betekend in het Sanskriet buigen. Door dit te doen zeg je: “Ik buig voor jou”. In de yoga worden de lessen vaak beëindigd met dit gebaar. Ook in de ‘Zonnegroet’ komt namasté voor, want hierin groet je de zon.

Bhairava mudra

Deze mudra wordt ook vaak gebruikt om je yoga beoefening te beginnen in meditatie. Hier leg je je beide handen op elkaar met je niet dominante hand onder in je schoot. Deze mudra geeft je innerlijke rust en concentratie om je yoga les in alle rust te kunnen beginnen. Het beschermt je tegen invloeden van anderen en helpt je bij vernieuwingen. Dus sluit je ogen, leg de handen even in elkaar, adem rustig in en uit en voel wat deze houding met je doet.  

Geheime mudra’s

Volgens de klassieke yogatekst uit de 15e eeuw, Hatha Yoga Pradipika, zijn er tien mudra’s die specifiek ouderdom en dood verhelpen.

1. maha mudra
2. maha bandha
3. maha vedha
4. khechari
5. uddiyana bandha
6. mula bandha
7. jalandhara bandha
8. viparita karani
9. vajroli
10. shakti chalana.

Deze mudra’s werden alleen beoefend door ervaren meesters die bekend staan ​​​​als siddha’s, en werden geheim gehouden voor andere beoefenaars. Sommige zijn niet goed voor je. Laat je yoga docent je hierbij helpen.

Wil je meer doen met mudra’s en andere geheimen uit de yoga wereld?
Wordt dan lid bij Pilago

We geven ook workshops. Kijk in onze workshop agenda

Dit zijn de woorden van Guru Pattabhi Jois. Yoga is vooral ervaren en doen. Laat het in je lijf integreren en gebruik de theorie als aanvulling of als eye-opener. Je zal merken dat als je het een tijdje doet dat er iets verandert in je. 

Natuurlijk is informatie fijn en eindelijk wordt er meer onderzoek gedaan over de vele voordelen die yoga heeft op je lichaam en geest. De eerste stap is, maak een keuze en ga beginnen en hou het vol. Onderzoek dan hoe het voor jou werkt; jij weet wat je op dit moment nodig hebt om je leven te ondersteunen, of het nu rust is, energie, focus, geduld of het openen van je hart voor mededogen. 

De eerste yoga Sutra van Patanjali is; “Nu begint het onderzoek naar yoga”. Yoga is iets wat je leven kan veranderen als je je er aan overgeeft en bereid bent je beoefening vol te houden. Je hebt nodig om op te schrijven wat je beweegt vóór je yoga beoefening en ná je beoefening, om ook later te kunnen nalezen hoe je groei verloopt. Je zult ook merken dat toewijding aan je beoefening je ook kracht zal geven.

Flexibiliteit op zich is een onbalans. Kracht op zich is een onbalans.

Deze fysieke mogelijkheden weerspiegelen vaak je emoties, zwak of sterk, beweeglijk of star. Door je lichaam in balans te brengen breng je balans in je geest en emoties. Wij doen dit door adem, yoga, pilates en meditatie te beoefenen. Het is dus de bedoeling dat je gedachten stil worden door de yoga. Sommige stromingen geven je de hele tijd aanwijzingen. Maar, soms is het ook fijn om zonder al die aanwijzingen jouw gedachten gewoon te onderzoeken. Hoe sta je erbij en wat vertelt je lichaam je. Laat je bewustzijn naar binnen keren en voel en hoor wat er omhoog komt. Door te ademen wordt het makkelijker deze gedachten en gevoelens los te laten. Het wordt dan een spel van geven en nemen in je geest waardoor je lichaam de blokkades kan loslaten en je je weer vrijer kan bewegen. 

Zoals Pattabhi Jois zei: “Oefen en alles komt eraan.” En voel je vrij om je verhalen en inzichten uit je yogabeoefening te delen!

Wordt lid bij Pilago

Wil je een workshop doen waar je leert stralen en groeien?

Kijk in de workshop agenda

Soms is het fijn dat je de zonnegroet (Surya Namaskar) een keer kan zien en nalezen.

Paranamasana
– Handen in Namasté voor je hart.
– Ellebogen ontspannen
– Sta rechtop, wervelkolom gestrekt en schouders ontspannen.
– Je grote tenen raken elkaar aan, je hielen staan 1 cm uit elkaar
– Je bovenbenen zijn aangespannen.

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover, zet je handpalmen naast je voeten.
– Je mag je knieën iets buigen
– Breng je kruin richting de grond

Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren

Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.

Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.

Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)

Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.

Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, en zet je linkervoet tussen je handen.
– Houd je vingers en tenen in een lijn.
– Zet je rechter hiel naar achter, je voet op 45 graden.

Virabhadrasana A
– Adem uit, richt jezelf op en breng je handen omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, zet je handen naast je voeten

Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.

Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.

Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)

Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.

Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, en zet je rechtervoet tussen je handen.
– Houd je vingers en tenen in een lijn.
– Zet je linker hiel naar achter en je voet op 45 graden.

Virabhadrasana A
– Adem uit, richt jezelf op en breng je handen omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Utthita Ashwa Sanchalanasana
– Adem in, zet je handen naast je voeten.

Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.

Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.

Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)

Adho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.

Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover.
– Breng je kruin richting de grond.

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Paranamasana
– Adem uit, breng je handen voor je hart.

Het is altijd verstanding om ook lessen te volgen met een docent. Dit om blessures te voorkomen!

Woon je wat verder weg en wil je misschien af en toe een privé les van Christel zodat je het zelf thuis kan doen? Of online bij ons: www.pilago-online.nl

Maak dan een afspraak!

Soms is het fijn dat je de zonnegroet (Surya Namaskar) een keer kan zien en nalezen.

Paranamasana
– Handen in Namasté ellebogen ontspannen
– Sta rechtop, wervelkolom gestrekt en schouders ontspannen.
– Je grote tenen raken elkaar aan, je hielen staan 1 cm uit elkaar
– Je bovenbenen zijn aangespannen.

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover, zet je handpalmen naast je voeten.
– Je mag je knieën iets buigen
– Breng je kruin richting de grond

Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren

Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.

Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.

Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)

Ardho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.
– Houd voor 5 ademhalingen vast.

Uttanasana
– Adem in, Spring stap of loop naar voren.
– Kijk naar voren

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover. 
– Breng je kruin richting de grond.

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

Paranamasana
– Adem uit, breng je handen voor je borstkas.

Het is altijd verstanding om ook lessen te volgen met een docent. Dit om blessures te voorkomen!

Woon je wat verder weg en wil je misschien af en toe een privé les van Christel zodat je het zelf thuis kan doen? Of online bij ons:
www.pilago-online.nl

Maak dan een afspraak!

We hebben veel ervaring in verschillende manieren om je lichaam een zetje te geven in de goede richting. Daarna is het aan jou om het te integreren in je lichaam. Het zelfhelende vermogen van je lichaam kan je altijd aanspreken maar je moet dan wel er voor gaan.

Nadi-spierbehandeling

De energiekanalen van je lichaam (nadi’s) kan je behandelen door drukpuntmassage en meridianenpunten, gecombineerd met yogahoudingen, adem- en bewustzijnsoefeningen. Hiermee breng je het zelfhelende vermogen van het lichaam weer naar boven, waardoor spierblokkades en pijnklachten zullen verminderen.

Yoga houdingen

In de yoga kan je specifieke houdingen kiezen om je emoties de ruimte te geven. Het is dan wel belangrijk dat je niet over je eigen grenzen gaat. Je ziet vaak dat er voor de ideale houding wordt gekozen en dan wordt de houding een krachtmeting. Dit kan leiden tot een overspanning van je spieren (blessure). Het is beter om binnen je grenzen te blijven om zo het trainingseffect van je spieren te verbeteren. Ik leg dit vaak ook uit met een elastiekje. Als je het elastiekje tot het uiterste trekt, dan is er niets meer over om te kunnen verbeteren. Maar als je het tot 2/3de trekt dan kan je je houding nog verbeteren. Deze verbeteringen vindt je lichaam fijn en zullen je meer resultaat geven. Je kunt aan je hoge ademhaling merken wanneer je over je grens bent gegaan. Breng je houding dan terug naar een haalbaar doel. Zeker bij chronische pijn, moet je je houding terug brengen naar de haalbaarheid. Je lichaamssystemen zoals je balans, coördinatie, zenuwstelsel, houdings- en ondersteuningsspieren krijgen dan een groot trainingseffect. Je zult ook merken, dat de symmetrie in je spieren en gewrichten opgeheven wordt bij regelmatige beoefening.

Ademwerk/Pranayama

Als je merkt dat je adem weer kort en snel wordt, voel dan wat dat met je doet! Je adembewustzijn is belangrijk om te blijven onderzoeken. Neem daar op de dag regelmatig even de tijd voor. Buikademhaling zorgt ervoor dat de spierspanningen niet oplopen en chronisch worden. Je gedachten worden met een buikademhaling ook weer rustiger. Win-win actie. Leer je bewust te blijven van je ademhaling door de dag heen en probeer er niet vanuit te gaan dat het goed is. Het vereist aandacht en oefening om goed te ademen.

Mentale ontspanning/Meditatie

Stress zorgt voor teveel spanning in je spieren, een onrustige geest, negatieve gedachten en je focus is weg. Stress wegduwen zorgt voor nog meer stress en gaat vastzitten in een diepere laag, waardoor het nog moeilijker wordt om het op te lossen. Helderheid is hier het sleutelwoord. Door ademoefeningen en houdingen kun je de stress losmaken en de achterliggende emoties naar boven brengen. Nu heb je de mogelijkheid gecreëerd om stress te transformeren. Meditatie helpt je na elke beoefening om je geest terug te brengen naar een mentale ontspanning en een positieve reset.

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

Wil je een workshop doen waar je leert stralen, groeien en in je kracht staan? Kijk in de workshop agenda

Heb je dat ook dat je soms naar de keuken loopt of misschien in de supermarkt en je niet meer weet wat je daar nou aan het doen bent? Nou ik wel!

Ik kan er wel om lachen want dan doe ik weer veel te veel tegelijk en maar denken dat ik nog veel meer kan doen op dat moment. Dat is natuurlijk niet zo. Je lichaam geeft je een hele leuke hint dat alles in je hoofd weg is. En als je nog niet wilt luisteren, creëert het mist.

Een fijne manier om de mist te laten wegtrekken is een meditatie gaan doen. Dit kan een yoga beoefening zijn of een meditatie, zittend of liggend, aan jou de keus natuurlijk. Een van de oefeningen die je hoofd activeren is de tang, die zie je hiernaast. Verder kan je de link volgen hierboven voor oefeningen of schrijf je in bij pilago-online

Water

Waar je verder nog even naar kan kijken is of je genoeg gedronken hebt. Je weet eigenlijk wel dat het belangrijk is om genoeg te drinken maar weet je eigenlijk waarom? Te weinig drinken leidt namelijk tot uitdroging, waardoor je concentratie en je geheugen gaat haperen.

Er is onderzocht dat een uitdroging van 2% al zorgt voor een verlaging van je denkprocessen. Dit komt omdat je vocht nodig hebt voor de toevoer van bloed naar je hersenen. Dus 1,5 liter water drinken elke dag is een must. Het helpt als je een fles water in het zicht plaatst, dan hoef je er niet steeds bewust aan te denken. Vind je het saai om water te drinken? Geef je kraanwater dan een extraatje door er een schijfje sinaasappel, citroen, limoen of komkommer bij te doen! Mmmm lekker!

Omega-3

Wist je dat omega-3 vetzuren ook invloed hebben op hoe je brein functioneert? Dit kan je vinden in bijv: vette vis, tofu, sojadrink, noten en zaden. Een onderzoek heeft aangetoond dat door omega-3 vetzuren te eten je geheugen verbetert, je slimmer wordt en je korte termijn geheugen wordt gestimuleerd.

Een hele fijne yoga 🧘‍♀️ oplossing 💕

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

Wil je wel beginnen met online yoga te volgen, maar kan je jezelf er niet toe zetten? Dat hoor ik vaker.

Wanneer er fysieke lessen in de yogastudio worden gegeven en je hebt een abonnement,  ga je dan? Waarschijnlijk wel.

Het helpt om een vaste tijd met jezelf af te spreken en het niet in de lucht te laten hangen. Pak je agenda, kijk welke dag en welk tijdstip je het beste uitkomt. Het maakt niet uit of het ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds is, maar zet het VAST in je agenda en BEGIN!

Je zult snel merken dat als je er een vaste routine van maakt, het je goed zal doen zowel lichamelijk als geestelijk. Ik zet de tips hieronder op een rijtje en dan kan je thuis met yoga beginnen én het vooral volhouden!

1. 1. Plan een vast moment elke week dat je even tijd kan maken voor een yoga les. Kies een tijdstip waarop je niet gehaast bent en weinig kans hebt om gestoord te worden.
   2. Kijk of je een vaste plek kan inrichten om je yoga te doen en zorg voor genoeg ruimte. Zorg voor een redelijk rustige omgeving als je gaat voor rust in je hoofd.
   3. Kijk of je alle afleiding even uit kan zetten. Zet je telefoon uit/op stil en vraag je huisgenoten om je even niet te storen.
   4. Oefen met blote voeten op een yogamat. Een dunne mat met anti-slip.
   5. Wees lief en eerlijk tegen jezelf. Als een houding te lastig is, forceer jezelf dan niet. Kies er dan voor om het aan te passen of neem even de tijd om uit te rusten.
   6. Rol je matje uit en begin gewoon. Kort en vaak een yogapractice volgen, is veel beter dan heel af en toe urenlang te oefenen.
   7. Beloof jezelf om de eerste yoga les helemaal te doen, ook al ben je moe of heb je even geen zin meer.
   8. Stel vragen als je iets niet begrijpt of als je meer wilt weten over een bepaalde houding. Bel me, mail me, maar blijf niet met je vragen zitten.

   Zo, nu ben je klaar om aan
   je yoga avontuur te beginnen!

Je hoeft geen onmogelijke houdingen te doen!

Je hoeft geen onmogelijke houdingen te doen om resultaten te kunnen boeken in je yoga beoefening. Wat moeilijk is voor jou is misschien makkelijk voor een ander. Het leuke is, dat als je blijft oefenen met aanpassingen, je zult zien dat je op een gegeven moment misschien toch je handen op de grond kan zetten in een vooroverbuiging. Het is wel belangrijk dat je niet alle lastige houdingen uit de weg gaat, want daar is juist groei te behalen. Ik bedoel niet dat je onmogelijke houdingen moet doen zoals op de foto hiernaast, maar wel dat je je grenzen gaat opzoeken in houdingen die je minder fijn vindt om te doen.

Mijn verhaal als sport docent

Toen ik begon met mijn yoga opleiding was ik sport docent bij een groot fitness- en hardloop bedrijf. Ik werkte 16 uur in de week en gaf spinning, aerobic en step lessen. Altijd druk en dit vergde veel van mijn lichaam. Toen heb ik de keuze gemaakt om de ashtanga/vinyasa yoga opleiding te gaan doen, voor ontspanning.

Je denkt misschien dat is toch geen probleem, je bent fit genoeg. Maar het ging me niet om fitheid, maar om hoe flexibel ik was in mijn geest. Door ervaringen die ik heb opgelopen in mijn leven, had ik veel restricties ontwikkeld. Dus vooroverbuigen gingen redelijk, maar bij de achteroverbuigingen barstte ik steeds in tranen uit. Ik begreep niet hoe dat kwam.

Na een paar van deze lessen ben ik gaan voelen waarom dit gebeurde en kon ik eindelijk wat oud zeer los laten, zodat ik weer rechtop durfde te lopen. Wanneer ik geen achteroverbuigingen meer gedaan zou hebben, dan had ik deze vrijheid niet gehad. Nu vind ik achteroverbuigingen heel fijn. Ik ben er nog steeds niet heel goed in, maar het is zeker goed geweest om door te zetten. Zowel voor mijn lichamelijke- als mijn geestelijke welzijn.

Hoe lastig is het om je leven en je gedachten positief om te zetten? Nou heel lastig. Maar je wilt toch blij en gelukkig door het leven gaan toch? Ik kan je vertellen dat wanneer je een dag vrij bent en geen plannen hebt het niet helpt om  je dag te verslapen. Of op de bank blijft hangen. Het lost namelijk het probleem in je headspace niet op. Je lichaam vindt je na zo’n dag ook niet meer aardig en je hoofd denkt dat je gewoon moe bent. Maar is dat ook zo? Je hebt de hele dag niets gedaan waar moet je dan moe van zijn?

Oplossing

Subtiel verander je elke keer als je op je yogamat een les doet.

Blij met zelfzorg

Pak je yogamat en begin aan het avontuur waar je gegarandeerd beter uit komt!

Saucha

Saucha is een Sanskrietwoord dat letterlijk zuiverheid, reinheid en helderheid betekent. Het wordt ook wel vertaald als zuiverheid van geest, spraak en lichaam. Door Saucha toe te passen in je leven zorg je goed voor zowel je lichaam als je geest. (Je bewuste en je onderbewuste geest)

Hoe bereik je Saucha

Shaucha is een holistische zuiverheid van je lichaam, en is essentieel voor je gezondheid, je geluk en je algemene welzijn. Lichamelijke zuiverheid wordt bereikt door dagelijks je heerlijk te wassen om je energie te zuiveren, gezond te eten (niet overeten) en water drinken om je lichaam te zuiveren.  Ook fysieke oefeningen zoals yoga en ademoefeningen, zorgen ervoor  dat je lichaam zichzelf geneest en zuivert. Saucha beoefenen zorgt ervoor dat je je geweldig voelt en je helemaal jezelf kunt zijn, zonder de onzuiverheden die je kan oplopen in je leven.

Saucha is ook je omgeving netjes en schoon houden. Een schoon huis is een helder hoofd en lichaam. Let maar eens op wat er met je gebeurt als je huis een puinhoop is. Ga maar eens lekker poetsen en kijk eens hoe fijn het is om dan te gaan zitten, je voelt je opgeruimd zowel innerlijk als uiterlijk. Gebruik natuurlijke producten zodat je de wereld ook schoon houdt. Daarom houden we bij Pilago alles graag zo netjes en opgeruimd. Saucha!

Saucha beoefenen

Traditioneel wordt het principe van śaucha toegepast op lichaam, geest en spraak. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de term ‘lichaam’ niet alleen om je fysieke lichaam gaat, maar ook de plek die je inneemt, zowel in de wereld. Je geest gaat over het soort gedachten dat je innerlijke wereld domineert; spraak duidt meestal op verantwoordelijkheid voor elk gesproken woord, zowel in termen van intentie als het effect ervan. Dit ene principe heeft de kracht om je leven radicaal te veranderen als het met toewijding wordt toegepast. Ik moedig je aan om een ​​aspect van śaucha te kiezen dat jou inspireert om het in je leven toe te passen. Misschien voel je je gemotiveerd om een ​​oude kast op te ruimen of de vloer te vegen. Of misschien is het tijd om je gedachten op te ruimen en zelfhaat te vervangen door positieve affirmaties. Overweeg tot slot om aandachtig te zijn naar jou inbreng en laat alle roddels of snauwerige opmerkingen, zowel geschreven als gesproken, achterwege.

Santosha

Santosha is leren gelukkig en tevreden te zijn terwijl je accepteert en respecteert wie je bent. In bijna elke vertaling van de Yoga Sutra’s wordt santosha vertaalt als het grootste geluk, de vreugde die niet kan worden afgenomen ondanks al je moeilijke momenten in het leven, door onrecht, ontberingen of door pech. Tevredenheid gaat eigenlijk over het accepteren van het leven zoals het is. Het gaat zeker niet over een perfect leven, maar over dat je leven je geeft wat je nodig hebt en je daar uiteindelijk geen controle over hebt.

Wees blij met wat je krijgt

Je kunt dit vrij gemakkelijk op de mat oefenen door te erkennen dat je streven naar een perfecte houding niet de oplossing is maar degene die je hebt te accepteren.

Er is geen garantie dat je verlicht wordt wanneer je een rugbuiging doet met gestrekte armen of als je handen in een voorover-buiging op de grond kan leggen. Santosha is dat je ontspant in je houding en beseft dat het perfect is. Je kunt niet achter tevredenheid aan rennen, het moet je vinden. Het enige wat je kunt doen, is proberen er ruimte voor te maken.

Overgave

Als je geest loslaat van het constant willen dat je situatie anders is, zul je meer gemak vinden. Het wil niet zeggen dat je je realiteit niet kunt veranderen. Maar dan kan je voor nu je oorlog loslaten met de realiteit. Als je dat doet, kan je helder denken en betere keuzes maken.

Glimlachen

In de momenten dat je niet tevreden bent, kan je iets moois starten door alleen maar te glimlachen. Doe dit elke keer. Het kan verbazingwekkende effecten hebben en het verandert je gemoed. Glimlachen is als het planten van een zaadje die groeit en een prachtige eik wordt. Je lichaam ontvangt je glimlach en je tevredenheid groeit. Voordat je het weet, lach je de hele tijd. Of je nu yoga beoefent of je leven leidt, vergeet niet om vreugde te vinden in de je ervaringen.

Wie niet tevreden is met wat hij heeft,
zal ook niet tevreden zijn met wat hij krijgt.
Socrates

Tapas

Tapas is een Sanskrietwoord dat branden betekent. Het roept een gevoel van vurige discipline en/of passie op en wordt ook wel als warmte, zelfdiscipline en innerlijk vuur vertaald. Door tapas toe te passen in je leven, kun je een beheersing van je lichaam, je geest en je zintuigen bereiken.

Wat is er belangrijk

Laten we naar het woord innerlijk vuur kijken. Je innerlijke vlam motiveert je om te kijken wat echt belangrijk is in je leven, zoals het ontwikkelen van zelfdiscipline, moed om onzuiverheden weg te branden en passie om je ruimte te geven om je te ontwikkelen. Hoe vaak gebeurt het dat je ergens geen zin in hebt, maar het toch doet, omdat het goed is voor jou of voor het geheel.

Je innerlijke vuur

Als je niet je innerlijke vuur volgt, kan het zijn dat je ego de overhand krijgt. Er zal dan geen groei zijn, omdat je ego het prettiger vindt om lekker niks te doen en anderen het op te laten lossen. Je ego loslaten, is niet zo makkelijk want je hele leven draait eromheen. Je denken heeft meestal als eerste prioriteit: je behoeftes, je wensen en je verlangens. Waar je dat onvoorwaardelijk ziet, is bij moeders en hun pasgeboren kind waar ze dan helemaal in opgaan. Dat wil je voor je hele leven ontwikkelen met alles en iedereen, zonder oordeel te hebben. Met tapas schenk je onvoorwaardelijke liefde en onzelfzuchtige dienstverlening aan anderen. Bijvoorbeeld: “is er iemand die je op dit moment op een kleine manier kan helpen?” je zult versteld staan ​​hoeveel je voor anderen kunt doen.

Uitdaging

Het is zeker de moeite waard om over een hobbelige en uitdagende weg te reizen. Uiteindelijk zul je dan een plek van rust en vrijheid vinden. De lessen die je leert uit het aangaan van uitdagingen en angsten, hebben de neiging om een grootse en positieve invloed op je te hebben.

Een waardig doel maakt het leven verlicht,
puur en goddelijk. Zonder zo’n doel hebben
actie en gebed geen waarde. Leven zonder
tapas is als een hart zonder liefde.
BKS Iyengar

Svadhyaya

Svadhyaya is een Sanskrietwoord dat zelfstudie betekent. Het woord bestaat uit Sva, wat het Zelf (Atman, of het goddelijke in ons) of de menselijke ziel betekent, en Adhyaya, wat les of lezing betekent. Het kan het bestuderen van de yoga geschriften betekenen of het bestuderen van het Zelf. Door Svadhyaya toe te passen in je leven en jezelf bestudeert, is het mogelijk om je hogere zelf te ontdekken, Weet dat je hogere zelf in het hele universum aanwezig is, en dan leren te begrijpen hoe je individuele zelf (ego)in dat Bewustzijn past. Patanjali’s Yoga Sutra zegt: “Bestudeer jezelf, ontdek het goddelijke”

Hoe bereik je Svadhyaya

Mediteren tijdens het beoefenen van yoga is een manier om svadhyaya uit te voeren. Dit wordt onder andere gedaan door een mantra te herhalen om je gedachten in je geest tot zwijgen te brengen en de aandacht eerder naar binnen dan naar buiten te richten (Pratyahara). Ook met ademoefeningen, (Pranayama) tijdens je yoga beoefening kunnen je gedachten naar binnen laten keren. Zelfstudie in yoga betekent ook het lichaam bestuderen en zijn behoeften en beperkingen begrijpen.

Liefdevolle vriend

Het is belangrijk dat je naar jezelf kijkt als naar een warme liefdevolle vriend. Je kan dan observeren hoe je met je medemens omgaat, hoe je reageert als het niet gaat zoals je gepland hebt of zelfs hoe je met jezelf omgaat. Belangrijk hierin is dat je dan ziet of je misschien nog dingen anders kan doen waardoor je een nog mooier mens kan worden die volledig in contact is met het universum zonder de grond onder je voeten te verliezen. Jezelf veranderen is niet iets wat we leuk vinden om te doen, het is wel noodzakelijk om te blijven kijken of wat je doet niet ego gebaseerd is maar vanuit je goddelijke kern, wat goed is voor jou en een ander. Zoals met alles dat de moeite waard is, is het niet gemakkelijk, maar het is de moeite en toewijding zeker waard.

Svadyaya beoefenen

Traditioneel omvat svādhyāya niet alleen het feitelijk lezen van heilige teksten, maar ook het paradigma van studie zelf. Bij het lezen van de belangrijkste teksten van welke spirituele traditie dan ook, instrueert svādhyāya de yogi om ruimdenkend te zijn en open te staan ​​voor de lering. In plaats van een kritisch perspectief in te nemen dat de tekst probeert te ontkrachten, wordt de yogi aangemoedigd om de primaire teksten te lezen vanuit het paradigma van persoonlijk nut. Dit paradigma belichaamt de geest van de student en erkent dat de yogi in de eerste plaats een student is. Als knipoog naar de op afstamming gebaseerde tradities van yoga, omvat Patañjali svādhyāya in de niyama’s om ervoor te zorgen dat alle yogi’s studenten blijven. Kies voor je oefening deze week een sleuteltekst uit je belangrijkste spirituele afstamming. Het kunnen de Yoga Sutra’s zijn, maar het kan ook de Dhammapada of de Bijbel zijn. Voordat je begint met het lezen van het nieuws en het beantwoorden van e-mails. Laat de woorden van de ouden je begin van de dag zijn. Denk later, terwijl je door de dag beweegt, over deze woorden na en kijk of je relevantie kunt vinden in hun onderwijs. Als je tijd hebt, schrijf dan aan het eind van de dag over je ervaringen.

Ishvara Pranidhana

De term Isvara Pranidhana bestaat uit twee woorden; Isvara, wat zich vertaalt als Ware Zelf en Pranidhana, wat repareren betekent. In de meeste vertalingen van deze Niyama wordt je aangeraden om je over te geven aan je hogere zelf, wat betekent dat je een diepe en vertrouwende relatie met het universum kan opbouwen om helling te vinden. Het wordt ook vertaalt als overgave en toewijding.

Overgave in je Yoga

Soms gaat een yoga-oefening (Yin of Yin Restorative yoga) over het vinden van gemak in het ongemak. Het leert je dan om jezelf tot het uiterste drijven zodat je kan omgaan met moeilijke situaties. Yoga geeft je een goed gevoel, maar het laat je ook zien waar je van gemaakt bent als het te moeilijk wordt voor je.

Het doen van een moeilijke houding of zelfs het wat langer vasthouden van houding kan een uitdaging zijn (Hatha of Vinyasa Yoga). Alleen als je er aan overgeeft en je het ongemak, de kracht en de kracht van de houding, voelt ervaar je echt hoe je het doet op dat moment en kan je groeien en transformeren. Nog een paar ademhalingen in één houding blijven en je overgeven aan hoe het nu voelt, laat je zien hoe sterk je op dit moment kan zijn, zelfs als je denken zegt dat het niet gaat, kan je lichaam het meestal wel.

Overgave in je dagelijkse leven

In je dagelijks leven zal deze Niyama toepassen je leren dat meebewegen wat het universum je stuurt, je hart open houden en ontvangen wat er nu gebeurd in plaats van ertegen te vechten en je in alle bochten te wringen om er onder uit te komen, je leven een stuk makkelijker zal maken. Laat het leven zich ontvouwen en ontvang wat je toekomt. Overgave en vertrouwen in je diepste zelf, je intuïtie te vertrouwen en met al je imperfecties zijn wie je bent zorgt dat je pijn en lijden oplost. Dat betekent niet dat er geen enorme uitdaging zijn om vertrouwen te krijgen in je overgave. Wees in ieder geval nieuwsgierig en open om te ontvangen wat er op je pad komt en wie weet….

Yoga om je te helpen

Yoga beoefening kan je helpen dit te realiseren. De connectie met je intuïtie en het vertrouwen hebben in je lichaam en je geest is diepgaand. Elke ademhaling komt en vult je met energie. Dit is het spiritueel beoefenen; om je leerbaar te maken; om je hart te openen en je overgave te voelen, zodat je weet wat je al weten en kan zijn wie je al bent.

Soms betekent overgave het niet meer pogen om het te begrijpen en er vrede mee te hebben dat je het niet weet.
Hendrik Tollens

Als je online met yoga begint is het enige wat je echt moet kopen is een goede kwaliteit yogamat verder kan je alles eigenlijk met wat creativiteit maken. Klaar om de handen uit de mouwen te steken met deze DIY-tips voor je eigen yogaprops?

Yoga blokken

Blokken helpen om in bepaalde houdingen verder of dieper te komen. Maar ook als je misschien nog niet zover nog kan komen helpen ze je om wat steun te bieden in je houding. Ze zijn meestal gemaakt uit foam, kurk of hout.

DIY Yoga blokken

Je kan boeken gebruiken gewoon uit de boekenkast probeer dan 2 boeken die even dik zijn of anders een pak gevacumeerde koffie

Bolster

Bolsters bieden ondersteuning in verschillende houdingen waardoor je de houdingen beter vol houdt. Ze worden in de Yin Yoga en de Yin-Do veel gebruikt.

DIY bolster

Een opgerolde slaapzak met touwtje in de vorm van een bolster maken. of verschillende dekens oprollen en dan ook met touw in de vorm brengen.

Riemen

Yogariemen helpen je als je soepelheid mist in in sommige houdingen deze zijn van stevig katoen gemaakt met een gesp

DIY Yogariem

Haal de riem uit een oude badjas of gebruik een lederen riem. Let er enkel op dat je riem niet uitrekt, omdat er zo een deel van de ondersteuning verloren gaat.

Deken

Gebruik een fleece dekentje of leg een stapel handdoeken op elkaar. Ze geven je de nodige steun en zijn lekker zacht.

Oogkussen

Ik hou er wel van om een oogkussen met een fijne geur om tijdens mijn Savasana helemaal tot ontspanning te komen met de zachte druk op mijn wenkbrauwen en oogleden.

DIY oogkussen

Vul een sok met rijst of droge bonen en naai het uiteinde dicht. Voeg wat gedroogde lavendel toe voor de lekkere geur. Je kan ook een sjaal, das of andere zachte stof over je ogen om ze af te schermen van het licht.

Meditatie kussen

Een meditatie kussen geeft je steun in voorover buigingen en alle meditatie houdingen. Ze zijn meestal gemaakt van katoen en gevuld met boekweitkaf.

DIY meditatie kussen

Je kan 2 of 3 kussens van de bank gebruiken, dit ligt eraan hoe hoog je je kussen wilt hebben.

Yoga Nidra ook wel slaap yoga genoemd is een manier om zowel je lichaam als geest te helen. Je ligt op je rug heerlijk warm met een dekentje over je heen en volgt de geleide meditatie. Daarmee breng je je geest in een rust toestand waardoor je hoofd geen overuren meer draait.

Yoga nidra is een op zichzelf staande yoga beoefening. In de yogafilosofie is dit ook een manier om Samadhi te bereiken (één worden met het allerhoogste). Tijdens de hele sessie verblijf je in een waak slaap toestand die je normaal gesproken alleen bereikt als je in een diepe slaap bent. Na een Yoga Nidra sessie voel je je uitgerust, het is net alsof je 4 uur diep hebt geslapen.

Enjoy💕

Waarom doen we aan de fysieke beoefening van yoga? 

• Misschien willen je flexibeler worden zowel fysiek als mentaal.
• Misschien oefen je omdat het goed voelt om te vertragen en volledig in je lichaam te komen.
• Misschien is het om minder stress in je leven te hebben of om je beter te voelen als het leven lastig is?
• Of misschien is het om meer levensenergie te ervaren.

Er zijn veel redenen waarom je asana’s beoefent in yoga, maar de meesten van ons in de westerse wereld willen het voor de fysieke redenen doen. Je hebt last van je rug, chronische hoofdpijn of wilt af- vallen. Hoe meer je je verdiept in de yoga beoefening, hoe meer je zal merken dat het zoveel beter aanvoelt dan andere oefeningen. Dan realiseer je je dat er meer aan de hand is. Uiteindelijk doe je yoga om je geest te kalmeren en om je meer in balans te voelen – fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel.

Je begrijpt misschien niet bewust waarom je blijft terugkeren naar je yogamat. Het kan enige tijd en veel zelfonderzoek vragen om bewust te worden van je diepste kern en er gewoon te zijn in je yogabeoefening. In eerste instantie lijkt het misschien alsof je beoefening losstaat van de rest van je leven. Maar naarmate de tijd verstrijkt en je beoefening volwassener begint te worden, begint de yoga in alle aspecten van je leven door te dringen.

Staande houdingen

Zittende houdingen

Liggende houdingen

Achteroverbuigingen

Omgekeerde-houdingen

Chakra’s uitgelegd. Met de opkomst van de yoga en de new-age kregen we meer belangstelling voor de chakra’s. hieronder uitleg over de 7 grote chakra’s

De eerste chakra oftewel  Muladhara

Muladhara is je basis chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur rood uit. Het ligt ter hoogte van je stuitje en is verbonden met je eerste aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn levenskracht, overlevingsdrang, aanpassingsvermogen en materiële zekerheid. Het geeft je gronding, stabiliteit en individualiteit als je in balans bent.

Oefeningen om je wortel chakra te balanceren:

🌺 Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Ik ben veilig
• Mijn lichaam is mooi in alle opzichten
• Ik heb het recht om hier te zijn
• Ik hou van mezelf en ik respecteer wie ik ben
• Ik ben
• Ik ben geaard

🌺 De Gyan Mudra die bij de stuitchakra hoort

Chant de mantra LAM en doe de Mudra

🌺 Muziek voor wortel chakra

De tweede chakra oftewel Swadhisthana

Swadhistana is je sacraal of 2e  chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur oranje uit. Het ligt ter hoogte van je onderbuik onder je navel en is verbonden met je tweede aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, emoties gevoelens en sexualiteit. Het geeft ook weer hoe je over jezelf denkt.

Oefeningen om je sacraal chakra te balanceren

🍊Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Ik verdien plezier in mijn leven
• Ik omarm mijn sexualiteit.
• Ik uit mijn emoties wanneer ik daar behoefte aan heb
• Ik leef met passie en plezier en sta in contact met mijn gevoel
• Ik voel

🍊de Dhyani Mudra die bij de sacraal chakra hoort

Chant de mantra VAM en doe de Mudra

🍊Muziek voor sacraalchakra

De derde chakra oftewel manipura.

Manipura is je zonnevlecht of 3e  chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur geel uit. Het ligt ter hoogte van je maag en is verbonden met je derde aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, ego, je perceptie van wie je bent en je persoonlijke kracht. Hier kan je staan in je kracht.

Oefeningen om je zonnevlecht te balanceren

🌻Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Ik eer mijn persoonlijke kracht.
• Ik bereik wat ik wil met gemak en zonder moeite.
• Mijn innerlijke vuur brandt alle obstakels op mijn pad weg.
• Ik ben krachtig en in balans.
• Ik vertrouw op mezelf en mijn vaardigheden.
• Ik ben een transformatieve kracht.

🌻De Hakini Mudra hoort bij de zonnevlecht.

de mantra RAM en doe de Mudra

🌻Muziek voor zonnevlecht

De vierde chakra oftewel Anahata

Anahata is je Hart of 4e chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur groen of roze licht uit. Het ligt ter hoogte van je borstbeen in je hartgebied en is verbonden met je vierde aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, liefde, mededogen, sympathie, succes, zelfwaardering en in liefde zorgen voor jezelf en anderen.

Massage om je hart te balanceren

💚Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Ik verdien liefde in mijn leven
• Ik geef liefde aan mezelf en aan anderen.
• Ik ben een bron van onbeperkte liefde.
• Ik ben krachtig en in balans.
• Ik ben pure liefde.
• Mijn hart is open om liefde te ontvangen en te geven.

💚 Padma Mudra

Chant yam mantra

💚 Muziek voor hartchakra

De vijfde chakra oftewel  Vishudda

Vishudda is je keel of 5e  chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur blauw uit. Het ligt ter hoogte van je keel en is verbonden met je vijfde aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, communicatie en creativiteit

Oefeningen om je keel te balanceren

🦋 Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Ik hoor en spreek de waarheid.
• Ik druk mezelf helder en met vertrouwen uit.
• Ik ben een bron van onbeperkte creativiteit.
• Ik laat van me horen als dat nodig is.
• Ik communiceer met gemak en plezier.
• Mijn stem en woorden zijn duidelijk, vloeiend en maken impact.

🦋 Shankh Mudra

Chant ham mantra

🦋 Muziek voor keelchakra

De zesde chakra oftewel Ajna

Ajna is je 3e oog of 6e chakra het wordt ook wel voorhoofd chakra genoemd. Als het goed in balans is, straalt het de kleur indigo uit. Het ligt net boven de neusbrug en is verbonden met je zesde aura laag de laag van goddelijke liefde. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, helderziendheid, intuïtie, empathische en telepathische vermogen. hier zit een grote valkuil als je de derde oog wilt ontwikkelen zal je eerst je andere Chakras in balans moeten brengen, om te zorgen dat je je gronding houdt en niet zweverig wordt.

Oefeningen om je 3e oog te balanceren

Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Mijn visie is helder en duidelijk.
• Ik sta open voor de wijsheid van mijn intuïtie.
• Ik volg/vertrouw mijn intuïtie.
• Ik ben in staat om mijn visie te realiseren.
• Ik beschik over een creatieve verbeelding.>
• Ik volg het pad van innerlijke wijsheid

Kalesvara Mudra         

Chant aum mantra

Muziek voor derde oog chakra

De zevende chakra oftewel  Sahasrara

Sahasrara is je kruin of 7e chakra. Als het goed in balans is, straalt het de kleur violet goud en helderwit uit. Het ligt ter hoogte van je krulnop je schedeldak en is verbonden met je zevende aura laag. De thema’s die bij dit chakra horen zijn, paranormale vaardigheden en innerlijk weten.

Oefeningen om je kruin te balanceren

Affirmatie voor elke dag of Sankalpa voor Yoga Nidra

• Het universum is mijn leraar.
• Ik word begeleid door een hoger bewustzijn.
• Ik sta open voor nieuwe wijsheid en ideëen.
• Kennis en wijsheid komt naar me toe als ik het nodig heb.
• Kosmische intelligentie stroomt door me heen.
• Ik ben compleet.
• Ik ben het universum en het universum is mij.

Sahasrara Mudra           

Chant ang mantra

Muziek voor kruinchakra

Wil je meer weten en leren over de chakra’s?

Leren hoe de meridianen en de yama’s en niyama’s betrokken zijn bij de chakra’s. En verschillende yoga lessen volgen die de chakra’s in balans brengen? Word lid van onze online yoga platform en krijg de volledige chakra cursus.

Als ik mensen vertel over mijn yogastudio en hoe Fijn het voor mij is, krijg ik vaak hetzelfde antwoord: “Oh, ik wil ook graag yoga volgen, maar ik ben gewoon niet flexibel genoeg!”gevolgd door hun favoriete reden waarom:

1. Ik ben te stijf,

dit is hetzelfde als zeggen: “Ik kan niet fitnessen omdat mijn spieren te zwak zijn of”ik kan niet tennissen want ik heb geen back hand topspin”. Als het gaat om flexibel worden moeten mensen beginnen waar ze zijn niet waar ze denken te moeten zijn.

2. Ik ben te druk om yoga te doen.

Er is slechts een moment waarop je yoga doen kunt en dat is  NU. Of je yoga moment  15 seconden of 1,5 uur duurt. Elk moment wat je in volle bewustzijn  kan ervaren is een kostbaar geschenk aan jezelf en aan iedereen in je leven.

3. Ik ben te oud.

Ik heb klanten van 65 jaar in mijn les. Eerst met eenvoudige oefeningen beginnen bv Do-in yoga, geavanceerde yoga is voor later. Er is geen limiet: Yoga is voor alle leef tijden.

4. Ik ben ook “nuchter” mensen.

Ga de persoonlijke verhalen van mensen en de groeiende hoeveelheid wetenschappelijke ondersteuning zoeken op het internet. Wat zie je dan? Yoga is goed voor je gezondheid.

5. Ik ben ook sceptisch.

Niet alles wat gezegd word is de waarheid. Alle dogma’s loslaten. Open jezelf en probeer dingen uit voor jezelf. Dit is yoga: is de kunst om je van je geest te bevrijden.

Maar is het wel zo dat je even flexibel moet zijn als slangenmens om yoga te kunnen beoefenen?

Kun je yoga doen als je niet flexibel bent? Absoluut. Yoga is voor iedereen. Je maat, leeftijd of flexibiliteit maakt niet uit. Je hoeft om te beginnen niet flexibel te zijn, yoga zal je helpen flexibel te worden.

Yoga zal je helpen om meer aanwezig en minder gestrest te worden, wat op zijn beurt je lichaam zal helpen ontspannen en over een tijd zal het je helpen je in elke houding te verdiepen, waardoor je flexibiliteit verbetert. Maar als beginner zijn er bepaalde dingen waar je rekening mee moet houden tijdens het oefenen om het meeste uit je training te halen.

Yoga beoefenen als je niet flexibel bent

Je kunt 100% yoga beoefenen als je niet flexibel bent, zoals ik al eerder zei, het zal je helpen om je flexibiliteit in de loop van de tijd te VERBETEREN. Hier zijn een paar dingen om rekening mee te houden tijdens het beoefenen van yoga

1. Ontdek je basislijn

Stel jezelf eerst de vraag: “Heb ik medische aandoeningen of blessures die mijn bewegingsbereik beperken?” Of ben je gewoon niet meer zo flexibel als vroeger? Zo ja, probeer dan een klas te vinden die speciaal is ontworpen voor mensen met vergelijkbare problemen.

2. Bepaal je gebieden die minder flexibel zijn.

Is het een algehele inflexibiliteit of zijn er bepaalde lichaamsdelen die bijzonder stijf aanvoelen? Het bepalen van je probleemgebieden kan je helpen om de juiste soort beoefening te kiezen.

Voor strakke hamstrings:
voorwaartse buigingen kunnen u helpen meer flexibiliteit te krijgen op een meer passieve en zachte manier. Probeer zittende, staande en wijdbenige voorwaartse plooien. Neerwaarts. Facing Dog is een andere geweldige basishouding om te oefenen voor strakke hamstrings: je voelt de rek meteen!

Voor stijve heupen:
Misschien wil je vaker in kleermakerszit zitten, of halve duif houding of gebonden hoek houding beoefenen. Als je props* nodig hebt om je heupen in halve duif houding te houden, gebruik dan een meditatie kussen om balans te creëren. De kind houding is een andere zachte houding die geweldig is om spanning te verlichten en de heupen te openen.

Voor stijve schouders:
probeer adelaar, kat-hond en Koeienkop houding. Veel mensen met strakke schouders hebben ook last van nekpijn: in dit artikel bespreken we enkele zachte yogahoudingen voor strakke nek en schouders.

3.Maak het je eigen!

Soms hoor je de instructeur zeggen ‘maak het je eigen’ of ga er in zitten’. Eerst wist ik niet zeker wat dat moest betekenen. Het begon pas logisch te worden toen ik mijn lichaam beter leerde kennen. Ik heb gevoelige knieën en kan mijn voet niet bij mijn knie krijgen in gekke poses zoals Koningduif houding.

‘maak het je eigen’ of ga er in zitten’ betekent voor mij een deken of kussen onder mijn knieën leggen of een riem gebruiken in lastige vooroverbuigingen. Wat het ook voor jou betekent, luister naar je lichaam.

Kanttekening:

“Maar de yogi’s die ik op Instagram zie, zien er altijd uit alsof ze geen ruggengraat hebben!” Velen denken dat mensen die indrukwekkend flexibel zijn en zo zijn geboren, wat in enkele gevallen waar is sommigen kunnen lijden aan een hypermobiliteits-syndroom, maar de meesten van ons worden flexibel door veel oefenen en toewijding.

Toen ik met yoga begon, kon ik mijn tenen niet aanraken. Na een paar weken dagelijks oefenen, kon ik ze aanraken. Een paar maanden daarna kon ik mijn borst tegen mijn benen drukken. Ik heb geleerd dat flexibiliteit een reis is die nooit eindigt. wees geduldig en blijf veilig oefenen (gebruik props*).

4. Gebruik props

Wees niet te verlegen om blokken en riemen te gebruiken! De meeste yogastudio’s hebben ze, en ze zijn een geweldige manier om je beoefening veiliger te maken en om vooruitgang te boeken. Hetzelfde geldt voor als je thuis oefent. Alleen omdat de routine die u oefent mogelijk niet specifiek zegt om een ​​riem of blok te gebruiken, betekent dit niet dat u er geen mag gebruiken.

Sommige mensen houden niet van props omdat ze hen herinneren aan de houdingen die ze nog niet kunnen doen. Ik nodig je uit om een ​​andere aanpak te proberen: zie props als iets dat je helpt dingen te doen die je voorheen niet kon doen! Als je lang genoeg oefent met props, kun je de pose uiteindelijk zonder blokken en riemen doen doordat vee lichaam ontspant. Ken je grenzen en wees lief – je kan gewond raken en dan duurt het nog langer voordat je lichaam je vertrouwd om los te laten.

Wordt ik ooit zo flexibel?

Onthoud dat iedereen die begint zich waarschijnlijk net als jij voelden toen ze begonnen. Er zal altijd iemand zijn die flexibeler, sterker en meer toegewijd is dan jij. Dat is een levensles die we allemaal moeten leren, niet alleen in yoga! Zelfs wanneer je beoefening vordert en je indrukwekkende houdingen kunt doen, zal iemands uitlijning altijd beter zijn of kan zij de houding langer aanhouden. Als je jezelf blijft vergelijken met anderen, zul je nooit blij zijn met je eigen beoefening.

Leer in plaats daarvan op jezelf te concentreren. Je bent hier niet om indruk op iemand te maken, je neemt de tijd voor jezelf. Iedereen heeft het sowieso al te druk met zichzelf om aandacht te besteden aan de buurvrouw op de mat naast zich.

En alleen omdat iemand dieper kan draaien of verder kan reiken dan jij, maakt haar niet een beter persoon. Enkele van de meest geavanceerde yogi’s die ik heb ontmoet, zijn ook de meest bescheiden. Ze willen niet opscheppen over hun vooruitgang, ze blijven oefenen omdat ze zich er goed door voelen. Als je hetzelfde doet, word je op een dag een van hen.

Voor innerlijke rust, concentratie en bewustzijn is het doen van yogaoefeningen, de zogenaamde asana’s, goed voor je. Het is goed voor zowel je lichaam als je geest. Er zijn echt oneindig veel oefeningen en er komen er nog dagelijks nieuwe bij

Soorten yogahoudingen

Elke houding heeft voordelen voor je lichaam:

1. Draaiingen
   helpen de flexibiliteit te verbeteren, de spijsvertering en ontgifting te stimuleren en de buikspieren te versterken. Regelmatig draaien kan rugpijn en stress en angst helpen verminderen.
2. Achteroverbuigingen
   zijn verkwikkend en versterkend. Ze helpen de voorkant van het lichaam te openen, zelfs je schouders, heupen en borst.
3. Vooroverbuigingen
   kunnen de flexibiliteit van het onderlichaam helpen vergroten, de uitlijning verbeteren, de wervelkolom sterk en flexibel houden en stress, angst en vermoeidheid helpen verminderen.
4. Omgekeerde houdingen
   keert de bloedstroom om dit bevordert de bloedsomloop, verbetert de balans, versterkt, geeft energie aan het lichaam, versterkt het zenuwstelsel, spoelt gifstoffen uit, bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen, verbetert de hersenfunctie en kalmeert de geest.
5. Balancerende houdingen
   helpen je balans te verbeteren, spieren te versterken en te verlengen en je korset te ontwikkelen. Balanceren kan ook helpen je mentale focus te verbeteren. Balanceren leert je gronden. Een betere balans geeft je een betere uitlijning en creëert een sterke basis voor je yogabeoefening.
6. Staande houdingen
   lopen sterk uiteen, maar ze zijn voor kracht, balans, focus en een betere uitlijning.
7. Liggende houdingen
   lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit of ontspanning te verbeteren.
8. Zittende houdingen
   lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit en voor gronding.

Het is aan te bevelen dat je yogabeoefening houdingen uit elke groep bevat. Op deze manier weet je zeker dat je alle spieren en pezen hebt aangesproken.

Ik krijg regelmatig te horen dat ze van fysio of huisarts horen dat ze krachttraining moeten gaan doen. Zal ik je wat leuks vertellen; Pilates en yoga is ook krachttraining! Lees maar verder.

Pilates en yoga beoefenen heeft veel voordelen: je verbetert je lichaamshouding, maakt je (diepe) spieren sterker en stabieler, je maakt je wervelkolom sterker en soepeler en dat alles zonder fitnessapparaten en diëten. Pilates richt zich meer op de transformatie van je lichaam “je body” en is gestructureerd, waarbij flexibiliteit minder belangrijk is. Bij yoga daarentegen ligt de focus meer op je ademhaling en geestelijke gesteldheid “je mind”

Pilates en yoga is voor iedereen geschikt ongeacht leeftijd of leningheid. Door het beoefenen van pilates en yoga krijg je een full-body workout: sterke buikspieren, sterke benen, strakkere billen en armen en een kalmere geest! Je bepaalt zelf hoe intensief je de training wilt maken. We maken bij pilates gebruik van verschillende attributen, o.a. gewichten, ballen en dynabands.

Afvallen doe je pas als je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Pilates en yoga is een krachttraining waarmee je de vetverbranding/calorieën verbranding activeert. Na de training herstellen je spieren zich van de inspanning en dit herstel kost je lichaam veel energie/calorieën. Dus niet alleen tijdens de training verbrand je calorieën, maar ook daarna. Pilates en yoga beoefenen in combinatie met een gezond eetpatroon helpt je afvallen op de langere termijn.

Dus wil je strakker en lekkerder in je vel zitten, minder vet, een kalmere geest en meer zelfvertrouwen hebben, aarzel dan niet langer en kom naar Pilago Body & Mind Center!

Adem

Dit oude Sanskriet-symbool is een mooie herinnering om te doen wat je je hele leven al van nature doet. Het is het eerste wat we doen als we op deze wereld komen, en het laatste wat we doen als we het verlaten

Pranayama is het bewust reguleren van de ademhaling.
Door het ontwikkelen van deze bewuste ademhaling  wordt je vitale levensenergie sterker. Je levensenergie (prana) wordt door de adem gedragen, en wordt zo in het lichaam gebracht, de adem verbindt zich dan met je lichaam en je gedachten. Door de beoefening kan het o.a. een verhittende, verkoelende, reinigende en kalmerend effect op je hebben. Deze ademhaling masseert ook je organen die dan extra zuurstof en bloed krijgen, door deze adem massage krijg je een ontgiftend effect wat je weer energie geeft.

Er zijn 5 fases in een Pranayama ademhaling

1. Prana: de levensenergie komt je lichaam in door je inademing.
2. Samana: dit is de pauze die na de inademing komt, dit zorgt ervoor dat de     zuurstof wordt opgenomen in je longen.
3. Vyana: het zuurstof wordt nu door het bloed opgenomen en door heel je lichaam vervoerd.
4. Udana: Als je dan weer uitademt  geeft dit een ontspannen gevoel en voelt zelfs positief.
5. Apana: Dit is de pauze aan het eind van je uitademing, nu verlaten CO2 en afvalstoffen je lichaam.Nu verschillende methodes van Pranayama die je kan doen:

Sama-vritti is een ademhalingstechniek, die ervoor  zorgt dat de inademing even lang is als de uitademing. Dit kan worden vergemakkelijkt door een mentale telling om te zorgen dat de gelijk wordt gehouden. Vritti verwijst naar de drukte van je geest, en sama-vritti wordt over het algemeen gezien als een kalmerende en centrerende oefening, die helpt om je geest te kalmeren.

Brahmari dit wordt ook de bijenademhaling genoemd. Door het zoemende geluid wordt je brein rustig en hierdoor je innerlijke stem in je brein stil, dit gebeurd al na een paar ademhalingen. Deze ademhaling is fijn om te doen voor je gaat mediteren

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Adem in
– Adem uit maak een zoemend geluid

Ujjayi ook wel de overwinnaars ademhaling of Ocean breath genoemd. Deze ademhaling geeft net als de Brahmari ook rust in de brein door het geluid dat je maakt. Het wordt vooral gebruikt omdat het je kracht, ontspanning  en balans geeft in je asana uitvoering

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Adem diep in
– Adem uit via je neus en knijp je keelgat iets, het lijkt dan alsof je wolkjes blaast in de koude lucht in de winter. Je kan ook het geluid ‘haaaaaah’ maken
Als je dit onder de knie hebt dan kan je ook dat geluid maken op de inademing.

Nadi Shodona wordt ook wel ook wel kanaal-reinigings ademhaling of alternatieve neusgat ademhaling genoemd. In Sanskriet betekent nadi “energiekanaal”, shodahan betekent “reiniging” . Nadi shodhana pranayama is een ademhalings-techniek die zowel op fysiek als mentaal niveau werkt. Het is een Hatha yoga-pranayama-techniek die de energiekanalen (je nadi’s) van je lichaam zuiveren.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Doe de kin mudra met de linkerhand en plaats de punt van de wijs- en middelvinger van de rechterhand tussen de wenkbrauwen.
– Druk met de duim op het rechter neusgat en inhaleer links.
– Houd de adem in, sluit het linker neusgat met de ringvinger en adem uit door rechts.
– Herhaal dit proces, inhaleer door het rechter neusgat en adem uit door links om een ​​cyclus te voltooien.
– De volledige cyclus kan tot 10 keer worden herhaald.

Bhastrika ook wel de blaasbalg ademhaling genoemd. Deze ademhaling geeft vuur aan je spijsvertering en stofwisseling. Bhastrika is ideaal voor momenten waarop men zich wazig of verward voelt, of wanneer men duidelijkheid wil krijgen op een bepaald gebied. Dit komt omdat de ademhalingstechniek is om je geest te zuiveren en je blokkades te verwijderen.
Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– De ogen zijn gesloten.
– Adem in en adem krachtig 10 keer uit.
– Neem een ​​pauze van 15 tot 20 seconden en herhaal dit nog 10 keer.
– Adem normaal na het voltooien van drie reeksen.

Kapalabhati ook wel vuur ademhaling genoemd. Deze ademhaling stookt je innerlijke vuur op,  zuivert en stimuleert je lichaam en geest. De Ujjayi  is de voorloper van deze ademhaling oefen deze eerst intensief. Deze ademhaling is heel goed om je dag mee te starten.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop waar de buik en borst niet beperkt zijn bv in een houding zoals kleermakerszit.
– De aandacht wordt naar de onderbuik gebracht en / of de handen worden op de onderbuik geplaatst.
– Bij het inademen wordt de onderbuik samengetrokken en bij het uitademen wordt de adem snel weggedreven.
– Dit wordt zo vaak herhaald als comfortabel is in 60 seconden.
(Gevorderde yogi’s kunnen meerdere ronden van deze pranayama voltooien.)