Categorie: Yoga

Yoga leer je in fases

Yoga begint met eenvoudig op je mat te komen. Uiteindelijk weet je het verschil tussen Uttanasana (staande vooroverbuiging) en Utkatasana (stoelhouding). Vervolgens ga je de ademhaling en beweging begrijpen en wil je verder gaan. Bandha’s (energiesloten) zijn de sleutel tot verdieping van je yogabeoefening.  Bandha’s zijn pranische of energetische sloten die energie bevatten en je in je lichaam vasthoudt. Prana betekent levensenergie. Door je Bandha’s te gebruiken, ben je in staat om de stroom van energie tijdens je oefening te beheersen. Je behoudt de energie in je lichaam zodat je die kan gebruiken in je fysieke oefeningen.

Hoe gebruik je de Bandha’s

Er zijn drie Bandha’s en één die ze allemaal met elkaar verbindt. Beheers elk afzonderlijk voordat je ze bij elkaar brengt en in de praktijk brengt.

Mula Bandha

Mula Bandha is je “wortelslot”. Je kan het vergelijken met je bekkenbodemspieren. Je bekkenbodemspieren zouden tijdens je hele yoga beoefening licht aangetrokken moeten zijn. Door je Mula Bandha te gebruiken, laat je de energie omhoog komen in plaats van de energie naar beneden te laten stromen. Je laat je prana dus niet wegvloeien. Door je prana vast te houden en omhoog te laten komen, steek je als het ware je innerlijke vuur aan en verbrand je je onzuiverheden. De Mula Bandha draagt bij aan de lichtheid van je handen en voeten en voorkomt vermoeidheid tijdens je training.

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha betekent “vliegen” of “opstaan”. Dus, Uddiyana Bandha is je “omhoogvliegende slot”. Fysiek verwijst het naar je middenrif, maag en buikorganen. De Uddiyana Bandha activeer je door je navel richting je wervelkolom te trekken en dan omhoog naar je middenrif. Door Uddiyana Bandha te gebruiken, gaat je energie naar je romp. De Uddiyana Bandha gebruik je als je voorover buigt, achterover buigt of ondersteboven staat. Het kan ook helpen om je draaiingen te verdiepen.

Jalandhara Bandha

Jalandhara bandha is je “keelslot”, omdat het de energiestroom langs de nek opent of sluit. Jalandhara Bandha wordt meestal uitgevoerd  samen met pranayama (meditatie en ademhalingsoefeningen) of zelfs gecombineerd met Uddiyana Bandha. Het wordt zelden alleen uitgevoerd. De actie van Jalandhara Bandha creëert druk op je keel en brengt je schildklier in balans, en het kan je Stofwisseling verbeteren. Hoe voer je een Jalandhara Bandha uit. Trek je kin in en hef je borstbeen richting je kin.

De Bandha’s combineren

Mula Bandha betekent “groot” of “oppermachtig.” Combineer alle drie de Bandha’s om Mula Bandha te bereiken. Zo activeer je de drie chakra’s – Muladhara, Manipura en Vishuddha. Het combineren van deze drie Bandha’s kan de geest kalmeren en een vreedzame staat creëren. Het wordt vaak beoefend vóór meditatie. Hoe doe je Mula Bandha? Zoek een comfortabele zitpositie, adem normaal en ontspan. Haal diep adem en adem volledig uit. Houd je uitademing vast en engageer Jalandhara Bandha, dan Uddiyana Bandha, en ten slotte Mula Bandha. Eerst laat je  Mula Bandha los vervolgens Uddiyana Bandha en ten slotte Jalandhara Bandha.

De Bandha’s of ‘energiesloten’ hebben grote voordelen. Ze kunnen je fysieke oefening en je meditatieve en spirituele yogabeoefening verdiepen. Leer de Bandha’s eerst apart te beheersen voordat je ze combineert.

Geschiedenis van yoga

Ongeveer 5000 jaar geleden is yoga ontstaan ​​in India, als onderdeel van de ascetische en śramaṇa-bewegingen. De gesproken tradities met haar richtlijnen over het leven in het algemeen zijn al 2000 jaar geleden op schrift gezet ‘De Yoga Sutra’. Het werd beoefend als een stage met een 1:1 band tussen leraar en student. 

Yoga is een vorm van meditatie. De ware verbinding vinden door middel van samen smelten van je geest met je fysieke lichaam. Vaak is het een belangrijk onderdeel van spirituele groei en wordt aangeraden bij een groot aantal medische ziektes en aandoeningen. 

In de tachtiger jaren kwam yoga naar het Westen. Nu wordt yoga in verschillende yogastijlen in grote en kleine steden aangeboden of thuis beoefent om te werken aan je gezondheid, sterker te worden zowel mentaal als fysiek, om je fysieke lichaam te genezen van pijn en ook om een diepere verbinding met het leven te vinden. 

 Wat is Yoga?

Yoga heeft door de eeuwen heen verschillende betekenissen gekregen. Een ervan is dat het een manier is om stress kwijt te raken door lichaamsbeweging en krachttraining. Een ander beweert dat het een medicijn is met tradities, rituelen en doelen. Yoga is vooral de verbinding van lichaam, geest en ziel door balans en heeft daarom voor iedereen een eigen betekenis. 

 Lichaam

De originele stijlen van yoga zijn zeer geïnteresseerd in het menselijk lichaam. Je lichaam samen met de adem van het goddelijke. Een vorm van meditatie is het aannemen van het fysieke van de asana’s (houdingen). Bij het beoefenen van de asana’s wordt je volledig naar je gevoel en lichaam gebracht, bewust naar het nu.
“Mijn lichaam is een tempel, asana’s zijn mijn gebed” (B.K.S. Iyengar).

Tegenwoordig is iedereen druk en gestrest, waardoor we niet meer goed zijn verbonden met ons lichaam en onze geest. Met yoga proberen we deze verbinding te herstellen zodat je gezondheid en stabiliteit weer terug komt.

  Geest

Yoga maakt je gedachten stil, door met aandacht te bewegen, je ademhaling bewust te volgen en te mediteren. Het geeft je focus/concentratie als je een positieve intentie neerzet voor je met je beoefening begint en geeft je het gevoel van vrede. Het regelmatig beoefenen van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen zorgt ervoor dat je positiever, rustiger en meer in het moment  NU gaat leven. 

  Ziel

Yoga is niet gekoppeld aan een religie, wel is het ontwikkeld door en onderdeel van de hindoe-traditie. De oorspronkelijke vorm – de morele en ziel begeleidende lering van het achtvoudige pad – is een belangrijke eigenschap van de oorspronkelijke vorm. Pantajali’s Yoga Sutra definieert de acht ledematen van yoga.

Het volgen van deze regels helpen je om te gaan met je wereld en hoe je te gedragen.

Yoga is de verbinding tussen je lichaam, je geest en je ziel met een dieper doel.

 Verbinding

In verbindings zijn is krachtig. Deze verbinding heb je nodig om te genieten van je leven op deze aarde en om te gedijen. Yoga is een vorm van ademhaling, beweging en meditatie, die je de mogelijkheid en kracht biedt om te leren verbinding te maken met jezelf en een ander. Belangrijk is het synchroniseren van je ademhaling en je lichaam. Ademhalingsoefeningen zijn een onderdeel van de yoga. Door je ademhaling te koppelen aan de houdingen merk je dat er een diepere ervaring  in je lichaam ontstaat. Er is ook iets heel bijzonders aan onze groeps yoga-sessies bij Pilago. Je kunt het voelen wanneer je na afloop van de les “namasté” zegt – het gevoel van saamhorigheid. Door het te beoefenen zul je ook merken dat je een andere verbinding krijgt met mensen. Dit komt doordat je nog respectvoller, opener en vol mededogen bent, waardoor je makkelijker communiceert met anderen. Hierdoor leer je ook je medemens respectvol met elkaar omgaan. Win win dus!

 Balans

Yoga leert je je balans terug te vinden in je houdingen, je dagelijks leven en als mens. Hierdoor kan je kalm en aanwezig blijven in de vaak hectische wereld om je heen. Door de beoefening ontstaat er ook een balans tussen je ego en hogere zelf, je innerlijk en uiterlijk. We leren onszelf soepel te bewegen tussen alle lagen en altijd weer terug te keren naar je kern. 

Omarm de volledige betekenis van yoga

Zelfs als je alleen ervan  houdt omdat het je een mooie gloed geeft en kracht, is het je verdiepen in het achtvoudige pad een aanrader. Dit helpt je namelijk om (nog meer) te kunnen genieten van een beetje zelfverbetering. Je kunt met een open hart naar de gemeenschap toe stappen en hier het belang van inzien.

De wetenschap vindt dat yoga ook heel goed is👍🏻

De in nederlands vertaalde versie