Categorie: Yoga

Deze Beyond Body & Mind meditatie is om lichaam en geest te kalmeren, de verbinding met het hogere zelf te intensiveren. Door gebruik te maken van klokken, rustgevende muziek en rustige pauzes, bereikt Karunesh een zinderende reis om de geest tot rust te brengen en te centreren in het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit is een prachtige reis voor diepe ontspanning voor lichaamswerk en genezende omgevingen. Het is ook zeer effectief voor persoonlijke yoga en meditatie.

Muziek bij deze meditatie van Spotify

Beyond Body & Mind Meditatie:

1. Ga in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen.
Met je mond dicht, adem je op een normale manier in door de neus. Adem uit en neurie tegelijkertijd op een comfortabele toonhoogte
voor jou. Na een tijdje zal je hele lichaam trillen met het zoemen. Jij en de vibratie zullen één worden. Als je zin hebt, kun je veranderende toonhoogte van je neuriën en laat je lichaam zachtjes bewegen.

2. Beide ogen zijn gericht op het punt tussen je wenkbrauwen – het zogenaamde ‘derde oog’. Dit kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar als de tijd verstrijkt, deze positionering van de ogen zal een gemakkelijke oefening worden. Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Deze oefening helpt je om je geest los te maken en te kalmeren.

3. Probeer gewoon je hart te voelen. Er is niets speciaals te doen, geen bepaald doel te bereiken. Je maakt deel uit van alles en de alomtegenwoordige liefde van het universum.

4. Dit deel van de meditatie begint met het geluid van een Gong. Ga lekker liggen en ontspan. Laat je omringen door de kalmerende en aangename geluiden van de Tibetaanse klankschalen. Laat je lichaam uitbreiden voorbij zijn fysieke beperkingen en word één met bestaan.

Bezoek onze meditatie avonden 1 x per maand

Deze Meditatie is gemaakt door Karunesh

Ayurveda heeft antwoorden op de vraag waarom er zoveel verschillen zijn tussen mensen. Deze staan ook wel bekend als de Dosha types.

KAPHA

Kapha’s: Kalme Kracht en Zorgzame Energie

Kapha’s zijn mensen met een natuurlijk stressbestendig en geduldig karakter. Ze stralen tevredenheid uit en zijn vaak liefdevol, zorgzaam, invoelend en vrijgevig, vooral in materiële zin. Met hun sterke gevoel van vertrouwen en nuchtere aard bieden Kapha’s stabiliteit en warmte aan hun omgeving. Ze genieten van luxe en comfort en blijven stevig geaard, ongeacht de omstandigheden. Altijd bereid om anderen te helpen, luisteren ze oprecht en met aandacht.

Kapha-vrouwen: Godinnen van Natuur en Passie
Kapha-vrouwen worden vaak gekenmerkt door ronde, vrouwelijke vormen en een zachte, gladde huid. Ze hebben een natuurlijke aanleg om kinderen te dragen en stralen een zintuiglijke aantrekkingskracht uit. In bed zijn ze vaak vol passie en genot, met een sterk vermogen om intimiteit te beleven. Regelmatig en intens vrijen draagt bij aan hun fysieke en emotionele balans.

Hoewel Kapha-vrouwen over een sterk gestel en een goed uithoudingsvermogen beschikken, hebben ze van nature een tragere stofwisseling. Dit maakt hen vatbaar voor overgewicht als hun eetpatroon niet in balans is. Sporten is dan ook essentieel, hoewel ze daar niet altijd een natuurlijke affiniteit mee hebben. Geschikte activiteiten zijn actieve yoga, aerobics, krachttraining, joggen, roeien en klimmen. Naast beweging kan een stevige massage hen helpen te ontspannen en overtollige spanning los te laten.

Fysieke en Gezondheidskenmerken van Kapha’s
Kapha’s hebben een robuuste gezondheid, maar ze zijn wel gevoelig voor bepaalde klachten, zoals een vette huid, hoog cholesterol, verkoudheid en bronchitis. Hun sterke lichaam kan veel aan, maar een verkeerde levensstijl kan snel zijn tol eisen.

Voeding voor de Kapha-balans
Het juiste voedingspatroon is essentieel om een gezonde balans te behouden. Voor Kapha’s zijn deze voedingsmiddelen aan te raden:

• Dranken: Koffie bij het ontbijt (met mate), geitenmelk
• Granen en brood: Volkoren granen, toast
• Eiwitten: Bonen, geitenkaas
• Groenten en fruit: Groenten en gedroogd fruit

Deze voedingsmiddelen ondersteunen hun spijsvertering en helpen de stofwisseling te stimuleren.

Mentale en Emotionele Eigenschappen
Een uitdaging voor Kapha’s is hun moeite met loslaten. Ze hechten sterk aan het bekende en vertrouwde, waardoor verandering soms als een bedreiging voelt. Dit kan hen beperken in hun persoonlijke groei.

Tips voor Kapha’s
Als je jezelf herkent in het Kapha-type, is het belangrijk om jezelf uit te dagen en actief nieuwe prikkels op te zoeken. Doorbreek routine, probeer nieuwe ervaringen en stap uit je comfortzone. Dit helpt niet alleen om je geest te verrijken, maar houdt je ook fysiek en mentaal vitaal.

Sta open voor verandering, omarm het onbekende, en ontdek hoe je nog meer balans en plezier in je leven kunt brengen!

PITTA

Pitta’s: Gedreven Leiderschap en Ongekende Passie

Pitta’s staan bekend om hun sterke persoonlijkheid en vurige energie. Ze zijn moedig, besluitvaardig en oplossingsgericht, met een onwrikbaar zelfvertrouwen dat hen vaak tot leiders maakt. Deze eigenschappen gaan hand in hand met charme, intensiteit en een gedreven natuur, waardoor ze vaak succesvol zijn in hun carrière. Pittige uitdagingen zijn precies wat ze nodig hebben; hun hoge intelligentie en scherpe analytische vermogen maken hen uitstekend in het bedenken van creatieve oplossingen.

Fysieke Kenmerken van Pitta’s
Pitta’s hebben een goed geproportioneerd lichaam en een sterke spijsvertering. Ze genieten van lekker eten, maar komen zelden snel aan. Toch zijn ze gevoelig voor specifieke gezondheidsklachten zoals:

• Stressgerelateerd: Burn-out
• Spijsvertering: Maagzuur en ontstekingen
• Huid: Acne en roodheid

Met een goede balans kunnen Pitta’s profiteren van hun natuurlijke energie en gezondheid, maar overbelasting kan leiden tot prikkelbaarheid, boosheid en zelfs agressie.

Pitta-vrouwen: Vurige Energie en Gezonde Passie
Pitta-vrouwen stralen zelfverzekerdheid en kracht uit. Regelmatig de liefde bedrijven – een paar keer per week – helpt hen om gezond te blijven en de intensiteit van hun energie in balans te houden. Een actieve levensstijl met regelmatige beweging is voor hen een must. Geschikte sporten zijn competitieve activiteiten zoals tennis, zwemmen, zeilen en wintersporten. Daarnaast helpt een frequente massage om het lichaam en de geest te kalmeren en overmatige hitte te temperen.

Voeding voor Pitta’s
Pitta’s hebben baat bij een uitgebalanceerd dieet dat hun vurige aard kalmeert en harmonie bevordert. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn:

• Groenten: Groene en bittere bladgroenten
• Fruit: Zoete vruchten zoals peren, druiven en bessen
• Dranken en maaltijden: Koude drankjes en koud eten

Te vermijden:

• Rood vlees
• Vet en gekruid voedsel
• Scherpe specerijen

Deze voedingsmiddelen kunnen de innerlijke hitte van Pitta’s verhogen, wat leidt tot boosheid, frustratie en lichamelijke ongemakken.

Mentale en Emotionele Eigenschappen
Een uitdaging voor Pitta’s is hun neiging om zichzelf voorbij te lopen en weinig aandacht te hebben voor de gevoelens of perspectieven van anderen. Deze focus op hun eigen doelen kan hen blind maken voor de wereld om hen heen, wat soms relaties of samenwerking onder druk zet.

Tips voor Pitta’s
Herken je jezelf in het Pitta-type? Neem bewust de tijd om te ontspannen en ruimte te geven aan anderen. Leer om je successen te delen en de mening van anderen te waarderen. Door vaker te reflecteren op je acties en de impact op je omgeving, kun je niet alleen je relaties verbeteren, maar ook je eigen balans en geluk versterken.

Pitta’s groeien door balans
De balans vinden tussen passie en rust is essentieel voor Pitta’s. Door bewust zachtere smaken en koele activiteiten op te zoeken, kun je jouw vurige energie op een positieve manier benutten en je sterke eigenschappen laten floreren.

VATA

Vata’s: Creatieve Zielen met Dynamische Energie

Vata’s zijn het type dat voortdurend in beweging is, zowel fysiek als mentaal. Ze wisselen snel van gedachten, absorberen nieuwe ideeën met gemak en floreren in verandering. Hun creativiteit, enthousiasme en beweeglijkheid maken hen idealistisch en expressief, maar ook vergeetachtig en soms onrustig. Een Vata kan zowel introvert als extravert zijn, afhankelijk van de situatie.

Wat Vata’s uniek maakt
Vata’s houden van lachen, praten, filosoferen en reizen. Hun wispelturige humeur kan voor verrassingen zorgen, maar het maakt hen ook levendig en avontuurlijk. Toch brengt deze dynamiek ook uitdagingen met zich mee: drukte en chaos kunnen angst en stress veroorzaken.

Fysieke Kenmerken van Vata’s
Vata’s hebben vaak een droge huid, een slank en elegant postuur, en zijn meestal lang of klein van gestalte. Hun lichamen stralen een natuurlijke lichtheid uit, maar ze zijn gevoelig voor uitputting, zowel mentaal als fysiek.

Intimiteit en Beweging voor Vata’s
Regelmatige, kwalitatieve seks is heilzaam voor Vata’s; het helpt hen ontspannen en in balans te blijven. Geschikte sporten zijn activiteiten die zowel beweging als rust combineren, zoals yoga, wandelen, fietsen en dansen. Daarnaast kan frequente massage met warme oliën Vata’s helpen om spanning los te laten en zich meer geaard te voelen.

Vata’s en Gezondheid
Van alle dosha’s zijn Vata’s het meest gevoelig, zowel lichamelijk als mentaal. Ze moeten goed voor zichzelf zorgen om klachten als stress, verslaving, slapeloosheid, constipatie, droge huid, angststoornissen en artritis te voorkomen. Vata’s raken snel uitgeput en hebben behoefte aan rust, structuur en regelmaat.

Voeding voor Vata’s
Een uitgebalanceerd dieet is cruciaal om een Vata in balans te houden. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn:

• Vochtige en vette voedingsmiddelen: Soep, natuurlijke oliën, boter en yoghurt
• Zachte en zoete vruchten: Zoals mango, perzik en banaan
• Warme of op kamertemperatuur maaltijden: Dit voorkomt dat de innerlijke balans wordt verstoord

De smaken zoet, zuur en zout helpen Vata’s om geaard te blijven. Koude of droge voedingsmiddelen en dranken kunnen beter worden vermeden.

Mentale en Emotionele Balans voor Vata’s
Vata’s zijn geneigd om te veel te doen, te snel te leven en zichzelf te weinig tijd te gunnen om te ontspannen of rustig te eten. Dit kan leiden tot overprikkeling en uitputting. Het ontwikkelen van rust en regelmaat is essentieel om de dynamische energie van Vata’s in goede banen te leiden.

Tips voor Vata’s
Herken je jezelf in het Vata-type? Creëer een dagelijkse routine met duidelijke structuren en zorg voor voldoende slaap. Neem de tijd om te ontspannen en bewust te eten. Door meer rustmomenten in te bouwen, blijf je beter in contact met jezelf en voorkom je dat je energie versnipperd raakt.

Laat je creativiteit stromen, maar vergeet niet te aarden
Met voldoende zelfzorg en balans kun je als Vata het beste uit jezelf halen. Gebruik je unieke creativiteit en enthousiasme om de wereld om je heen te inspireren, maar vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen.

Wat is een mantra?

Een mantra is een krachtig woord of een reeks woorden die op ritmische wijze worden gezongen, hardop of in stilte, om spirituele kwaliteiten en innerlijke kracht op te roepen. Deze eeuwenoude praktijk is een spiritueel hulpmiddel dat wordt gebruikt in vrijwel elke culturele en religieuze traditie, van boeddhistische gebeden tot christelijke hymnen en hindoeïstische rituelen. Binnen de yoga-traditie speelt de mantra een centrale rol. Het Sanskrietwoord “mantra” betekent letterlijk: “dat wat wordt gereflecteerd, brengt bevrijding.”

Mantra’s zijn geen gewone woorden, maar mystieke formules die bestaan uit heilige lettergrepen. Ze werden oorspronkelijk geopenbaard aan de Rishi’s, zieners en wijzen, tijdens diepe meditatieve staten. Deze lettergrepen zijn geladen met spirituele energie en symboliseren universele waarheden. Door het herhalen van een mantra wordt deze energie geactiveerd, wat helpt om de geest te zuiveren, het lichaam te harmoniseren en de ziel te verheffen. Mantra’s behoren tot de oudste bouwstenen van yoga en worden beschouwd als een van de eerste vormen van meditatie die ooit zijn ontwikkeld.

De kracht van mantra’s

Het zingen van mantra’s wordt vaak beschouwd als de eenvoudigste, maar tegelijkertijd meest effectieve vorm van meditatie. Het proces is eenvoudig: neem een comfortabele zithouding aan, sluit je ogen en herhaal de mantra op een rustige, ritmische manier, hardop of in stilte. De kracht van mantra-meditatie schuilt in de herhaling en je volledige aandacht. Door bewust te letten op het ritme, de klank en de betekenis van de mantra, kun je een staat van diepe ontspanning en focus bereiken.

Een Mala, een ketting met 108 kralen, wordt vaak gebruikt om het aantal herhalingen van de mantra bij te houden. Dit helpt om je aandacht vast te houden en een ritueel gevoel aan de oefening te geven. Terwijl je de mantra herhaalt, kun je de ademhaling vertragen en verdiepen, waardoor lichaam en geest verder in balans komen.

Net zoals een gebed, affirmatie of positieve gedachte kan een mantra diepgaande effecten hebben op verschillende aspecten van je wezen:

• Mentaal: Regelmatige mantra-meditatie verhoogt je concentratievermogen, verbetert je geheugen en versterkt je focus. Het kan zelfs helpen om een rustiger en meer georganiseerd denkpatroon te ontwikkelen.
• Lichamelijk: Mantra-meditatie verlaagt de hartslag, vermindert bloeddruk en activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning in het lichaam stimuleert. Dit kan op termijn bijdragen aan een betere gezondheid en meer energie.
• Emotioneel: Het herhalen van mantra’s vermindert stress, bouwt zelfvertrouwen op en brengt balans in emoties. Het geeft een gevoel van vrede en stabiliteit, zelfs in uitdagende situaties.
• Spiritueel: Spiritueel gezien wordt aangenomen dat mantra’s negatieve karmische energieën kunnen oplossen, het innerlijke licht versterken en wijsheid (jnana) ontwikkelen. Ze helpen je verbinding te maken met een dieper bewustzijn en met het universum als geheel.

Mantra’s en hun universele toepassing

Mantra’s zijn uniek in hun veelzijdigheid. Ze kunnen gebruikt worden voor verschillende doelen, zoals het vinden van innerlijke rust, het vergroten van zelfliefde, het ontwikkelen van wijsheid of het overwinnen van obstakels. Sommige mantra’s zijn specifiek gericht op spirituele groei, zoals de Gayatri mantra of het bekende “Om Namah Shivaya”, terwijl anderen eenvoudiger zijn, zoals het universele “Om”, dat wordt beschouwd als de oerklank van het universum.

Het zingen van mantra’s is niet alleen een individuele praktijk, maar kan ook in groepsverband worden gedaan. Het samen chanten creëert een collectieve energie die de kracht van de mantra versterkt. Zelfs zonder een diep begrip van de taal of betekenis van een mantra, kunnen de trillingen van de klanken je bewustzijn beïnvloeden en een gevoel van vrede brengen.

Hoe kun je mantra-meditatie integreren in je leven?

Het beoefenen van mantra-meditatie hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om mantra’s in je dagelijkse routine op te nemen:

1. Begin de dag met een mantra: Kies een korte mantra en herhaal deze enkele minuten na het ontwaken om je geest te richten en de toon voor de dag te zetten.
2. Gebruik een Mala: Door een Mala te gebruiken kun je gefocust blijven en tegelijkertijd een vast aantal herhalingen bereiken.
3. Adem met je mantra: Koppel het ritme van de mantra aan je ademhaling. Herhaal bijvoorbeeld de mantra bij iedere inademing en uitademing.
4. Chanten in groepsverband: Doe mee aan een kirtan (een gezamenlijke zangbijeenkomst) om de energie van groepschanting te ervaren.
5. Sluit je dag af met een mantra: Gebruik een kalmerende mantra om de dag vredig af te sluiten en je voor te bereiden op een diepe slaap.

Inspirerende mantra’s die je leven kunnen verrijken

Hier zijn enkele mooie en krachtige mantra’s die je kunt proberen:

• Om: De oerklank van het universum, ideaal voor het harmoniseren van lichaam en geest.
• Om Shanti Shanti Shanti: Een mantra voor vrede – innerlijk, uiterlijk en universeel.
  

  Vyanah Music

• Gayatri Mantra: Een van de oudste en heiligste mantra’s, bedoeld om wijsheid en verlichting te brengen.
  Om bhur bhuva svaha
  Tat savitur varenyam
  Bhargo devasya dhimahi
  Dhiyo yo naha Prachodayat

  Rajshri Soul

• Om Namah Shivaya: Een mantra die helpt bij transformatie en het loslaten van negatieve energieën.
  

  Rajshri Soul

• So Hum: Een eenvoudige mantra die “Ik ben dat” betekent, en helpt om je te verbinden met je ware zelf. Op de inademing So, op de uitademing Hum
  

  Rajshri Soul

• Tvameva is een eewenoude lofzang voor je Hoger Zelf, het betekent “U alleen”. Het wordt vaak gebruikt in spirituele en religieuze contexten in mantra’s en gebeden om uit te drukken dat de goddelijke aanwezigheid (of het universum) de enige bron van liefde, leiding, kracht en verlichting is.Cha Pita Tvameva
  Tvameva Bandu cha Sakha Tvameva
  Tvameva Vidya
  Dravinam Tvameva
  Tvameva Sarvam Mama Deva Deva
  

Manose met Deva Premal en Miten

• Om gum ganapatayei namaha: Deze helpt je om iets nieuws te beginnen, moeilijkheden op te lossen en succes te hebben.

Om gum ganapatayei namaha

Shamballa and friends

Mantra’s zijn meer dan alleen woorden – ze zijn sleutels tot een dieper begrip van jezelf en de wereld om je heen. Door regelmatig te chanten, kun je een krachtige innerlijke transformatie ervaren en een gevoel van diepe verbondenheid en vrede ontwikkelen.

Krachttraining? Laat me je iets bijzonders vertellen!

Veel mensen horen van hun fysiotherapeut of huisarts dat ze aan krachttraining zouden moeten doen. Maar wist je dat Pilates en yoga óók vormen van krachttraining zijn? Ze bieden zelfs een breed scala aan voordelen die je misschien niet verwacht. Lees verder en ontdek waarom!

De voordelen van Pilates en yoga

Pilates en yoga bieden meer dan alleen fysieke training. Ze verbeteren je lichaamshouding, versterken je diepe spieren, stabiliseren je lichaam en maken je wervelkolom soepeler en sterker. En dat alles zonder zware fitnessapparaten of strikte diëten!

• Pilates is gericht op het transformeren van je lichaam. Het heeft een gestructureerde aanpak waarbij kracht en stabiliteit centraal staan, terwijl flexibiliteit een iets minder prominente rol speelt.
• Yoga, daarentegen, legt de nadruk op ademhaling en mentale balans. Het verbindt lichaam en geest op een holistische manier.

Voor iedereen toegankelijk

Of je nu jong of oud bent, lenig of niet, Pilates en yoga zijn geschikt voor iedereen. Je hoeft geen ervaren sporter te zijn om te beginnen. Het is een full-body workout waarmee je:

• Sterke buikspieren ontwikkelt;
• Strakke benen, billen en armen krijgt;
• En tegelijkertijd een kalmere geest ervaart.

Je bepaalt bovendien zelf hoe intensief je de training maakt. Bij Pilates maken we gebruik van diverse attributen, zoals gewichten, ballen,gliders, ringen en dynabands, om de oefeningen uitdagend en gevarieerd te houden.

Krachttraining en calorieverbranding

Afvallen draait om één simpel principe: meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Pilates en yoga helpen je daarbij. Ze activeren de vetverbranding en zorgen ervoor dat je calorieën blijft verbranden, zelfs ná de training. Hoe werkt dat? Tijdens de oefeningen raken je spieren vermoeid, en het herstelproces kost je lichaam energie – wat betekent dat je zelfs in rust calorieën verbrandt.

Door Pilates of yoga te combineren met een gezond eetpatroon, kun je op een duurzame manier afvallen én je fitter voelen.

Waarom kiezen voor Pilates en yoga bij Pilago Body & Mind Center?

Als je op zoek bent naar een manier om:

• Strakker en zelfverzekerder in je vel te zitten;
• Een kalmere geest te ervaren;
• En sterker te worden, zowel fysiek als mentaal,

…dan is dit je kans! Bij Pilago Body & Mind Center begeleiden we je op weg naar een gezonder, sterker en gelukkiger leven.

Wacht niet langer en ontdek zelf de kracht van Pilates en yoga! Wij verwelkomen je graag in onze studio voor een eerste kennismaking.

Adem

Dit oude Sanskriet-symbool is een mooie herinnering om te doen wat je je hele leven al van nature doet. Het is het eerste wat we doen als we op deze wereld komen, en het laatste wat we doen als we het verlaten

Pranayama is het bewust reguleren van de ademhaling.
Door het ontwikkelen van deze bewuste ademhaling  wordt je vitale levensenergie sterker. Je levensenergie (prana) wordt door de adem gedragen, en wordt zo in het lichaam gebracht, de adem verbindt zich dan met je lichaam en je gedachten. Door de beoefening kan het o.a. een verhittende, verkoelende, reinigende en kalmerend effect op je hebben. Deze ademhaling masseert ook je organen die dan extra zuurstof en bloed krijgen, door deze adem massage krijg je een ontgiftend effect wat je weer energie geeft.

Er zijn 5 fases in een Pranayama ademhaling

1. Prana: de levensenergie komt je lichaam in door je inademing.
2. Samana: dit is de pauze die na de inademing komt, dit zorgt ervoor dat de     zuurstof wordt opgenomen in je longen.
3. Vyana: het zuurstof wordt nu door het bloed opgenomen en door heel je lichaam vervoerd.
4. Udana: Als je dan weer uitademt  geeft dit een ontspannen gevoel en voelt zelfs positief.
5. Apana: Dit is de pauze aan het eind van je uitademing, nu verlaten CO2 en afvalstoffen je lichaam.Nu verschillende methodes van Pranayama die je kan doen:

Sama-vritti is een ademhalingstechniek, die ervoor  zorgt dat de inademing even lang is als de uitademing. Dit kan worden vergemakkelijkt door een mentale telling om te zorgen dat de gelijk wordt gehouden. Vritti verwijst naar de drukte van je geest, en sama-vritti wordt over het algemeen gezien als een kalmerende en centrerende oefening, die helpt om je geest te kalmeren.

Brahmari dit wordt ook de bijenademhaling genoemd. Door het zoemende geluid wordt je brein rustig en hierdoor je innerlijke stem in je brein stil, dit gebeurd al na een paar ademhalingen. Deze ademhaling is fijn om te doen voor je gaat mediteren

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Adem in
– Adem uit maak een zoemend geluid

Ujjayi ook wel de overwinnaars ademhaling of Ocean breath genoemd. Deze ademhaling geeft net als de Brahmari ook rust in de brein door het geluid dat je maakt. Het wordt vooral gebruikt omdat het je kracht, ontspanning  en balans geeft in je asana uitvoering

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Adem diep in
– Adem uit via je neus en knijp je keelgat iets, het lijkt dan alsof je wolkjes blaast in de koude lucht in de winter. Je kan ook het geluid ‘haaaaaah’ maken
Als je dit onder de knie hebt dan kan je ook dat geluid maken op de inademing.

Nadi Shodona wordt ook wel ook wel kanaal-reinigings ademhaling of alternatieve neusgat ademhaling genoemd. In Sanskriet betekent nadi “energiekanaal”, shodahan betekent “reiniging” . Nadi shodhana pranayama is een ademhalings-techniek die zowel op fysiek als mentaal niveau werkt. Het is een Hatha yoga-pranayama-techniek die de energiekanalen (je nadi’s) van je lichaam zuiveren.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Doe de kin mudra met de linkerhand en plaats de punt van de wijs- en middelvinger van de rechterhand tussen de wenkbrauwen.
– Druk met de duim op het rechter neusgat en inhaleer links.
– Houd de adem in, sluit het linker neusgat met de ringvinger en adem uit door rechts.
– Herhaal dit proces, inhaleer door het rechter neusgat en adem uit door links om een ​​cyclus te voltooien.
– De volledige cyclus kan tot 10 keer worden herhaald.

Bhastrika ook wel de blaasbalg ademhaling genoemd. Deze ademhaling geeft vuur aan je spijsvertering en stofwisseling. Bhastrika is ideaal voor momenten waarop men zich wazig of verward voelt, of wanneer men duidelijkheid wil krijgen op een bepaald gebied. Dit komt omdat de ademhalingstechniek is om je geest te zuiveren en je blokkades te verwijderen.
Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– De ogen zijn gesloten.
– Adem in en adem krachtig 10 keer uit.
– Neem een ​​pauze van 15 tot 20 seconden en herhaal dit nog 10 keer.
– Adem normaal na het voltooien van drie reeksen.

 

Kapalabhati ook wel vuur ademhaling genoemd. Deze ademhaling stookt je innerlijke vuur op,  zuivert en stimuleert je lichaam en geest. De Ujjayi  is de voorloper van deze ademhaling oefen deze eerst intensief. Deze ademhaling is heel goed om je dag mee te starten.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop waar de buik en borst niet beperkt zijn bv in een houding zoals kleermakerszit.
– De aandacht wordt naar de onderbuik gebracht en / of de handen worden op de onderbuik geplaatst.
– Bij het inademen wordt de onderbuik samengetrokken en bij het uitademen wordt de adem snel weggedreven.
– Dit wordt zo vaak herhaald als comfortabel is in 60 seconden.
(Gevorderde yogi’s kunnen meerdere ronden van deze pranayama voltooien.)

Onze geest kan onze grootste vriend maar ook onze grootste vijand zijn, vooral als je niet naar je hart luistert en je geest laat overheersen. Het is belangrijk een sterke verbinding te hebben met je hart en je ego en je emoties te temmen.

Als je je niet verbonden voelt met je hart zal je met onderbewuste patronen blijven waarnemen en in angst antwoorden. Je negatieve gedachten en overtuigingen zullen dan de boventoon voeren zoals bv: “ ik kan het niet”, “ ik ben niet goed genoeg”. Dit zorgt er dan voor dat je een muur om je hart bouwt.

Loslaten

Loslaten van je muur en je overtuigingen kan je leren. Een liefdevolle veilige relatie met jezelf en je hartenergie ontwikkelen kan je leren met yoga, meditatie en met het ondergaan van energetische massage of behandelingen.

Een muur

Toen ik met yoga begon ontdekte ik dat de muur om mijn hart best stevig was en dat ik onbewust naar verandering zocht. Ik heb dit gevonden in de yoga en in de hart verwarmende mensen die dit met mij beoefenen. Het heeft me een warme thuis geschonken een plek waar ik me veilig en ondersteund voel. Het heeft me veel jaren gekost om thuis te komen bij mezelf, en ben er nog steeds mee bezig in liefde naar mijzelf. Het is een hele kunst om de essentie van je wezen te voelen, te voeden en liefdevol te verzorgen. Het leren om vanuit de intelligentie van je hart te leven en je intuïtie te volgen i.p.v. je hoofd. Het ontdekken van je vele lagen waar je uit bestaat en die je opgebouwd hebt in je leven komen door de yoga aan het licht, je zal ze moeten voelen en doorleven om weer verder te kunnen in je proces. En door dat te doen, realiseer je dat de kracht in je zit en het je taak is om je wonden en je zorgen te overwinnen die je beperken en je stralend, bekrachtigd en geliefd kan voelen. Niemand kan zo’n huis creëren, behalve jijzelf. Weet dat je lichaam veel wijsheid bevat als je je kunt verbinden en voorbij je denkende geest kunt komen

Hart geuren:

Roos Deze geur is rustgevend voor de hart energie deze bloem van de liefde brengt genezing in het hartchakra die door verdriet is gesloten. Bij een geopende hartchakra helpt het met liefdes energie uitstralen.

Sandelwood brengt versplinterde gedachten op 1 lijn, geeft rust en focus.

Hart steen:

Malachiet is een steen die je hart ondersteund en onvoorwaardelijke liefde cultiveert. Het maakt je hart lichter en ruimer, het heelt je hartchakra van hartenpijn uit het verleden en laat je hart opengaan. Door de zelfliefde die hierdoor ontstaat komen er gezonde grenzen met andere mensen, veiligheid en zelfrespect.

Kapittha Mudra: je linker hand als foto en je rechterhand op je onderbuik.
Kan het gevoel van verbinding en liefde voor onszelf versterken.

Helende en balancerende hart muziek

Waar liefde is, is leven.
Mahatma Gandhi

Yoga leer je in fases

Yoga begint met eenvoudig op je mat te komen. Uiteindelijk weet je het verschil tussen Uttanasana (staande vooroverbuiging) en Utkatasana (stoelhouding). Vervolgens ga je de ademhaling en beweging begrijpen en wil je verder gaan. Bandha’s (energiesloten) zijn de sleutel tot verdieping van je yogabeoefening.  Bandha’s zijn pranische of energetische sloten die energie bevatten en je in je lichaam vasthoudt. Prana betekent levensenergie. Door je Bandha’s te gebruiken, ben je in staat om de stroom van energie tijdens je oefening te beheersen. Je behoudt de energie in je lichaam zodat je die kan gebruiken in je fysieke oefeningen.

Hoe gebruik je de Bandha’s

Er zijn drie Bandha’s en één die ze allemaal met elkaar verbindt. Beheers elk afzonderlijk voordat je ze bij elkaar brengt en in de praktijk brengt.

Mula Bandha

Mula Bandha is je “wortelslot”. Je kan het vergelijken met je bekkenbodemspieren. Je bekkenbodemspieren zouden tijdens je hele yoga beoefening licht aangetrokken moeten zijn. Door je Mula Bandha te gebruiken, laat je de energie omhoog komen in plaats van de energie naar beneden te laten stromen. Je laat je prana dus niet wegvloeien. Door je prana vast te houden en omhoog te laten komen, steek je als het ware je innerlijke vuur aan en verbrand je je onzuiverheden. De Mula Bandha draagt bij aan de lichtheid van je handen en voeten en voorkomt vermoeidheid tijdens je training.

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha betekent “vliegen” of “opstaan”. Dus, Uddiyana Bandha is je “omhoogvliegende slot”. Fysiek verwijst het naar je middenrif, maag en buikorganen. De Uddiyana Bandha activeer je door je navel richting je wervelkolom te trekken en dan omhoog naar je middenrif. Door Uddiyana Bandha te gebruiken, gaat je energie naar je romp. De Uddiyana Bandha gebruik je als je voorover buigt, achterover buigt of ondersteboven staat. Het kan ook helpen om je draaiingen te verdiepen.

Jalandhara Bandha

Jalandhara bandha is je “keelslot”, omdat het de energiestroom langs de nek opent of sluit. Jalandhara Bandha wordt meestal uitgevoerd  samen met pranayama (meditatie en ademhalingsoefeningen) of zelfs gecombineerd met Uddiyana Bandha. Het wordt zelden alleen uitgevoerd. De actie van Jalandhara Bandha creëert druk op je keel en brengt je schildklier in balans, en het kan je Stofwisseling verbeteren. Hoe voer je een Jalandhara Bandha uit. Trek je kin in en hef je borstbeen richting je kin.

De Bandha’s combineren

Mula Bandha betekent “groot” of “oppermachtig.” Combineer alle drie de Bandha’s om Mula Bandha te bereiken. Zo activeer je de drie chakra’s – Muladhara, Manipura en Vishuddha. Het combineren van deze drie Bandha’s kan de geest kalmeren en een vreedzame staat creëren. Het wordt vaak beoefend vóór meditatie. Hoe doe je Mula Bandha? Zoek een comfortabele zitpositie, adem normaal en ontspan. Haal diep adem en adem volledig uit. Houd je uitademing vast en engageer Jalandhara Bandha, dan Uddiyana Bandha, en ten slotte Mula Bandha. Eerst laat je  Mula Bandha los vervolgens Uddiyana Bandha en ten slotte Jalandhara Bandha.

De Bandha’s of ‘energiesloten’ hebben grote voordelen. Ze kunnen je fysieke oefening en je meditatieve en spirituele yogabeoefening verdiepen. Leer de Bandha’s eerst apart te beheersen voordat je ze combineert.

Geschiedenis van yoga

Ongeveer 5000 jaar geleden is yoga ontstaan ​​in India, als onderdeel van de ascetische en śramaṇa-bewegingen. De gesproken tradities met haar richtlijnen over het leven in het algemeen zijn al 2000 jaar geleden op schrift gezet ‘De Yoga Sutra’. Het werd beoefend als een stage met een 1:1 band tussen leraar en student. 

Yoga is een vorm van meditatie. De ware verbinding vinden door middel van samen smelten van je geest met je fysieke lichaam. Vaak is het een belangrijk onderdeel van spirituele groei en wordt aangeraden bij een groot aantal medische ziektes en aandoeningen. 

In de tachtiger jaren kwam yoga naar het Westen. Nu wordt yoga in verschillende yogastijlen in grote en kleine steden aangeboden of thuis beoefent om te werken aan je gezondheid, sterker te worden zowel mentaal als fysiek, om je fysieke lichaam te genezen van pijn en ook om een diepere verbinding met het leven te vinden. 

 Wat is Yoga?

Yoga heeft door de eeuwen heen verschillende betekenissen gekregen. Een ervan is dat het een manier is om stress kwijt te raken door lichaamsbeweging en krachttraining. Een ander beweert dat het een medicijn is met tradities, rituelen en doelen. Yoga is vooral de verbinding van lichaam, geest en ziel door balans en heeft daarom voor iedereen een eigen betekenis. 

 Lichaam

De originele stijlen van yoga zijn zeer geïnteresseerd in het menselijk lichaam. Je lichaam samen met de adem van het goddelijke. Een vorm van meditatie is het aannemen van het fysieke van de asana’s (houdingen). Bij het beoefenen van de asana’s wordt je volledig naar je gevoel en lichaam gebracht, bewust naar het nu.
“Mijn lichaam is een tempel, asana’s zijn mijn gebed” (B.K.S. Iyengar).

Tegenwoordig is iedereen druk en gestrest, waardoor we niet meer goed zijn verbonden met ons lichaam en onze geest. Met yoga proberen we deze verbinding te herstellen zodat je gezondheid en stabiliteit weer terug komt.

  Geest

Yoga maakt je gedachten stil, door met aandacht te bewegen, je ademhaling bewust te volgen en te mediteren. Het geeft je focus/concentratie als je een positieve intentie neerzet voor je met je beoefening begint en geeft je het gevoel van vrede. Het regelmatig beoefenen van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen zorgt ervoor dat je positiever, rustiger en meer in het moment  NU gaat leven. 

  Ziel

Yoga is niet gekoppeld aan een religie, wel is het ontwikkeld door en onderdeel van de hindoe-traditie. De oorspronkelijke vorm – de morele en ziel begeleidende lering van het achtvoudige pad – is een belangrijke eigenschap van de oorspronkelijke vorm. Pantajali’s Yoga Sutra definieert de acht ledematen van yoga.

Het volgen van deze regels helpen je om te gaan met je wereld en hoe je te gedragen.

Yoga is de verbinding tussen je lichaam, je geest en je ziel met een dieper doel.

 Verbinding

In verbindings zijn is krachtig. Deze verbinding heb je nodig om te genieten van je leven op deze aarde en om te gedijen. Yoga is een vorm van ademhaling, beweging en meditatie, die je de mogelijkheid en kracht biedt om te leren verbinding te maken met jezelf en een ander. Belangrijk is het synchroniseren van je ademhaling en je lichaam. Ademhalingsoefeningen zijn een onderdeel van de yoga. Door je ademhaling te koppelen aan de houdingen merk je dat er een diepere ervaring  in je lichaam ontstaat. Er is ook iets heel bijzonders aan onze groeps yoga-sessies bij Pilago. Je kunt het voelen wanneer je na afloop van de les “namasté” zegt – het gevoel van saamhorigheid. Door het te beoefenen zul je ook merken dat je een andere verbinding krijgt met mensen. Dit komt doordat je nog respectvoller, opener en vol mededogen bent, waardoor je makkelijker communiceert met anderen. Hierdoor leer je ook je medemens respectvol met elkaar omgaan. Win win dus!

 Balans

Yoga leert je je balans terug te vinden in je houdingen, je dagelijks leven en als mens. Hierdoor kan je kalm en aanwezig blijven in de vaak hectische wereld om je heen. Door de beoefening ontstaat er ook een balans tussen je ego en hogere zelf, je innerlijk en uiterlijk. We leren onszelf soepel te bewegen tussen alle lagen en altijd weer terug te keren naar je kern. 

Omarm de volledige betekenis van yoga

Zelfs als je alleen ervan  houdt omdat het je een mooie gloed geeft en kracht, is het je verdiepen in het achtvoudige pad een aanrader. Dit helpt je namelijk om (nog meer) te kunnen genieten van een beetje zelfverbetering. Je kunt met een open hart naar de gemeenschap toe stappen en hier het belang van inzien.

De wetenschap vindt dat yoga ook heel goed is👍🏻

De in nederlands vertaalde versie

Dit is het pad die we in de yoga leren volgen om een volledig mens te worden zonder oordeel

De inhoud van de links zijn beveiligd met een wachtwoord.
Wil je ook lid worden vul dan het formulier in voor online lid en krijg toegang tot de blogs en de online yoga en pilates lessen.

Yama en Niyama

De Yamas en Niyamas bieden manieren waarop we niet alleen een betere relatie met de wereld om ons heen kunnen opbouwen, maar ook met onszelf.  Als we niet als eerste eerlijk zijn tegen onszelf kunnen we niet echt eerlijk zijn in een ander deel van het leven.

Asana

Asana laat je door naar binnen te gaan in je lichaam, je geest, hart, adem en ziel een worden. Hierdoor ontwikkel je acceptatie zonder oordeel.

Pranayama

Je adem leren gebruiken voor levensenergie en kracht.

Pratyahara

Leren je zintuigen naar binnen te richten zodat je niet versnipper.

Dharana

Leren je gedachten focus te geven om je gedachten tot rust te brengen en verdieping in je focus en rust.

Dhyana

Leren om zonder focus een te worden in het moment, zonder gedachten of mening.

Samadhi

Dit is als je volledig kan zijn in het nu. Een bent met de energie van het universum

Yama’s en niyama’s uitgelegd

YAMA’S

Ahimsa: geweldloosheid 

Naast fysiek zijn er ook subtielere uitingen van geweld:
– Kwaad spreken over iemand
– Iemand negeren
– Hardnekkig je zin doordrijven
Ahimsa betekent dat je jezelf maar ook een ander geen schade mag berokkenen, niet in woorden, niet in daden en zelfs niet met je gedachten.

Satya: waarheidslievend

Leven vanuit oprechtheid zowel in gedachten als in woorden en daden. Pas als je integer bent naar jezelf kan je dat ook naar anderen zijn. Wees eerlijk open en trouw aan jezelf dan straal je dat ook uit. Je zult dingen helder zien en meer vertrouwen op je eigen intuïtie.

Asteye: niet stelen

De drang om te nemen, of het nu materiële of andere dingen zijn, komt uit de onbewuste overtuiging dat er niet genoeg is. Deze angst voor gebrek of schaarste leidt tot hebzucht of hamsteren.

Brahmacharya: zelfcontrole/zelfbeteugeling

Je niet laten meeslepen door obsessies. Je mag genieten van het moment maar daarna moet je het loslaten. Want alles wat je aandacht geeft groeit. Je leven alleen maar vullen met verlangens geeft geen ruimte aan het alleen maar “ zijn”

Aparigraha: begeerteloosheid 

Deze sluit aan bij de vorige yama. Beteugel je verlangens. Niet begeren is een actief proces waarbij je oude vastgeroeste patronen probeert te doorbreken. Het uiteindelijke doel is je pure zelf tevoorschijn halen. 

NIYAMA’S

Saucha: netheid en zuiverheid

Zowel in word en daad zuiver blijven. Zorg hierbij goed voor je lichamelijke gezondheid. Spreek geen kwaad over je medemens maar ook zeker niet over jezelf.

Santosha: Tevredenheid, acceptatie, optimisme

Elke dag dankbaar zijn met wat je gecreëerd hebt. Zoek tevredenheid in jezelf niet in de dingen die je kan kopen of een aardig woorden van een ander. Dit is iets wat je in jezelf moet zoeken dat geeft veel geluk.

Tapas: Discipline, Doorzettingsvermogen 

Je doorzettingsvermogen en discipline zorgen ervoor dat je vooruitkomt. Een voorbeeld is; het denken aan een glas water laat het niet in je hand komen je zal er wat voor moeten doen. Je dromen waarmaken zal je ook voor moeten werken en soms zelfs veel, maar ga door en je zal je doel bereiken.

Svadhyaya: Zelfstudie, studie van yoga geschriften

Je zelfbewustzijn ontwikkelen. Het doorgronden van je eigen gewoontes en  patronen. Je emoties je lichaam en je geest onderzoeken en dan je ware zelf vinden. 

Isvara Pranidhana: Toewijding, overgave aan je hogere-zelf.

Dit is letterlijk vertaalt als overgave aan God. Ik heb het zelf vertaald in mijn beoefening als overgave aan je hogere zelf of goddelijke kern. Dit omdat ik geloof dat we allemaal dit bezitten. Ervoor kiezen om even niet te weten wat er gaat gebeuren is ook overgave.

De inhoud van de links zijn beveiligd met een wachtwoord.
Wil je ook lid worden vul dan het formulier in voor online lid en krijg toegang tot de blogs en de online yoga en pilates lessen.

---

Wordt ook lid van onze
online yoga studio!

“You’ve got the words to change a nation, but you’re biting your tongue.
You’ve spent a lifetime stuck in silence afraid you’ll say something wrong.
If no one ever hears it, how we gonna learn your song?
You’ve got a heart as loud as lions so why let your voice be tamed?
Maybe we’re a little different, there’s no need to be ashamed.
You’ve got the light to fight the shadows so stop hiding it away.”

Geschreven door :Emeli Sande

Voel je de behoefte om oude patronen los te laten omdat ze niet langer bij je passen? Heb je het gevoel dat er een strakke band om je hart of zonnevlecht zit, en dat je beperkt wordt door onbewuste regels, normen en manieren van leven? Misschien herken je dat deze zaken niet meer aansluiten bij wie je nu bent, en dat je graag verandering wilt. Maar hoe pak je dat aan?

Het kan zijn dat je je benauwd en onvrij voelt. Sta eens stil bij de ruimte die je inneemt in je leven. Is die ruimte groot genoeg voor jou om vrij te ademen en te laten stromen wat stroomt? Wat zou er gebeuren als je vertrouwde, maar beperkende gewoonten loslaat? Hoe zou je leven eruitzien als je volledig vanuit je hart en ziel zou leven?

In je kracht staan en
loskomen van de slachtofferrol

Misschien herken je dat je in moeilijke situaties:

• De neiging hebt om weg te lopen.
• Anderen de schuld geeft van wat er gebeurt.
• Troost zoekt in eten als je eenzaam bent.
• De drang voelt om alles onder controle te houden.

Om deze patronen te doorbreken, zijn zelfvertrouwen, moed, aanwezig zijn in het moment, en ontspanning belangrijk. Praktijken zoals meditatie of yoga kunnen je helpen stilte en balans te vinden.

Laat controle los en volg de flow

Het verlangen om alles onder controle te houden, kan beperkend zijn. De waarheid is dat je niet alles hoeft te beheersen. Het leven heeft een eigen flow, en wanneer je leert daarin mee te bewegen, ontstaat er ruimte voor onverwachte mogelijkheden.

Ik begrijp dat loslaten lastig is, zeker als je gewend bent om alles tot in detail te regelen. Misschien ervaar je de wereld als een constante strijd of concurrentie. Maar vraag jezelf af: is dit echt de realiteit, of is het een beeld dat je zelf hebt gecreëerd?

Sta eens stil bij wat je werkelijk wilt bereiken. Misschien wil je een andere richting inslaan, maar vind je het moeilijk om oude zekerheden los te laten. Zoek hulp als dat nodig is, en geef jezelf toestemming om te veranderen.

Leven in het nu

Probeer in het hier en nu te blijven en bewust te worden van wat er om je heen gebeurt. Er is zoveel moois en interessants te ontdekken, juist in het moment.

Zeg tegen jezelf: “Ik geef toe dat ik mijn leven niet volledig onder controle kan houden met mijn wil en kracht. Ik kies ervoor om te vertrouwen en de flow van het leven te volgen.”

Bij vergeven gaat het niet over de ander maar over jou. Het is loslaten van de last die je met je meedraagt. Dalai lama

De Kracht van Mudra’s
voor Innerlijke Balans

De Ksepana Mudra helpt je om negatieve energie en schadelijke stoffen uit je lichaam te verwijderen. Het ondersteunt je ook in het loslaten van oneerlijke en belastende momenten uit je leven.

 

Hridaya Mudra
Emoties worden vaak door het ego vastgehouden en opgeslagen in het lichaam, wat de energiestroom kan blokkeren. Door deze emoties met wijsheid te benaderen, kan het ego ze loslaten. Dit opent de weg naar overgave en innerlijke rust.

De Kracht van Etherische Oliën:
Balans, Energie en Innerlijke Rust

Cederhout; is een sterk aardende olie met een verzachtende en zuiverende werking. Hij geeft kracht en waardigheid, kalmeert en verdiept de ademhaling. De olie werkt verwarmend en troostend bij moeilijke levensomstandigheden.
Omdat cederhout verwarmend werkt, het gevoel van eigenwaarde versterkt en helpt bij het loslaten van de door de omgeving opgelegde verwachtingspatronen is cederhout etherische olie ook heel geschikt voor meditatie. De olie kan je helpen een gevoel van evenwichtigheid geven en een gevoel dat wij ons eigen leven beheersen.

Sinaasappel olie; is een warme olie die voedt de ziel en geeft een gevoel van vreugde.

Palmarosa-olie; werkt rustgevend en harmoniserend. Na een lange, inspannende dag brengt deze olie ontspanning en bevordert het innerlijke rust. Het herstelt het emotionele evenwicht, vermindert stress en helpt gejaagdheid los te laten. Palmarosa-olie creëert een gevoel van harmonie en tevredenheid, waardoor je met een frisse blik aan een nieuwe dag kunt beginnen.

Patchouli-olie; helpt om je energie te aarden en het contact met je fysieke lichaam te behouden. Deze olie wordt vaak in verband gebracht met de wortelchakra en heeft een versterkende en stabiliserende werking daarop. Het ondersteunt het gevoel van gegrond zijn en in  verbinding met de aarde.

De kracht van stenen
De weg naar innerlijke overgave

Obsidiaan is een krachtige steen die inzicht biedt en reinigt. Het bevordert persoonlijke groei door zelfinzicht te stimuleren en oude emotionele bagage op te ruimen. De steen helpt de waarheid, de kern of oorzaak van situaties, ziekten, of onderdrukte ervaringen en emoties naar boven te brengen. Als een spiegel onthult obsidiaan wie je werkelijk bent, inclusief aspecten van de persoonlijkheid die minder aangenaam kunnen zijn.

Meditatie op de mantra So’ham

We kunnen mediteren op de mantra So’ham, wat vertaald wordt als: “Ik ben.” Deze eenvoudige, maar krachtige woorden herinneren ons eraan dat we pure bewustzijn zijn. We zijn niet ons ego. We zijn niet onze bezittingen, prestaties of de rollen die we spelen in het leven.

Sterker nog, we zijn niet eens een afzonderlijk “ik”.

Tijdens deze meditatie kun je oefenen om los te laten wat je als het jouwe beschouwt. Denk aan al je materiële bezittingen, de dingen die je verzameld hebt en waarvan je bent gaan geloven dat ze bij je horen. Er was een tijd in je leven dat je deze dingen niet had, en op een dag zul je ze ook niet meer hebben.

Overpeinzingen over vergankelijkheid

Sta stil bij de onvermijdelijkheid van je eigen sterfelijkheid. Dit kan confronterend zijn, omdat we meestal de dood vermijden in onze gedachten. We klampen ons vast aan het leven en de illusie van controle. Maar deze angst ontstaat vaak omdat we vergeten dat we deel uitmaken van een universeel bewustzijn.

Wanneer we ons opnieuw verbinden met onze diepste essentie, worden we herinnerd aan een diepe waarheid: alles is vergankelijk. Alles wat bestaat—ook ons lichaam, is tijdelijk en maakt deel uit van een grotere, eeuwige stroom. Deze wijsheid helpt ons vrede te vinden in de realiteit van verandering en verlies.

Loslaten van acties, voorkeuren en dromen

Denk nu eens aan de dingen die je graag doet, en aan de dingen die je liever vermijdt. Stel je voor dat je al deze voorkeuren en afkeuren even loslaat. Deze handelingen en gevoelens bepalen niet wie je werkelijk bent.

En dan, een stap verder: laat al je plannen en dromen los, al is het maar voor een moment. Kun je ze met zachte handen vasthouden, om ze vervolgens bewust weer los te laten?

Wanneer je dit oefent, zul je merken dat het leven lichter aanvoelt. Het proces van loslaten opent ruimte voor een natuurlijkere, meer vloeiende beweging van het leven. Het hoeft niet perfect, alleen oprecht.

Een uitdagend thema, want oordelen is een bijna automatische reactie. Je merkt het vaak zonder dat je er bewust van bent: je vindt al snel iets van een situatie, een persoon, of zelfs van jezelf. Toch is het de moeite waard om te oefenen met een mildere blik en je oordelende gedachten wat bij te stellen.

Oordelen zeggen vaak meer over jouw binnenwereld dan over de buitenwereld. Ze weerspiegelen hoe je over jezelf denkt en hoe je reageert wanneer anderen een oordeel over jou hebben. Wat voel je bijvoorbeeld als iemand kritiek levert? Welke emoties roept dat op? Vaak blijkt een oordeel gebaseerd op aannames en niet op feiten. Het kan nuttig zijn om jezelf af te vragen: “Klopt dit eigenlijk wel? Of is het een verhaal dat ik zelf heb ingevuld?”

Bedenk daarbij dat een oordeel meestal negatief van aard is. Het werkt beperkend en laat weinig ruimte over voor positieve gedachten of nieuwe perspectieven. Wanneer je jezelf de kans geeft om minder te oordelen, ontstaat er juist ruimte: voor rust, acceptatie en groei.

Oefening: Yoga zonder oordeel

Probeer deze maand je yoga-oefeningen te doen zonder oordeel. Laat eventuele gedachten zoals “dit lukt me niet” of “ik zou dit beter moeten kunnen” los. Focus in plaats daarvan op nieuwsgierigheid: Wat gebeurt er met me als ik milder ben voor mezelf? Wat voel ik als ik mezelf de ruimte geef om gewoon te zijn?

Een oude wijsheid luidt: “Door niet te oordelen, schep je stilte in je geest.” Neem deze gedachte mee en onderzoek wat het voor jou betekent. Kun je die innerlijke stilte ervaren? En hoe verandert je beleving wanneer je je oordeel loslaat?

Door met aandacht en mildheid te oefenen, zet je een stap naar een lichter en meer ontspannen leven. Gun jezelf die vrijheid en ontdek wat er mogelijk wordt als je ruimte maakt voor positieve energie.

Het allermoeilijkste, dat te leren valt, is een
zacht en lieflijk oordeel, gevoed met bewustzijn van eigen zwakheid en met teder
begrijpen van de anders falen.
Suze Groshans

 

Geuren die harmonie creëren

Deze combinatie kan harmonieus werken om zowel emotioneel als mentaal ruimte te creëren, terwijl je lichaam ontspant en je vertrouwen wordt versterkt.

Scharlei

• Eigenschap: Bevordert een positieve instelling.
• Hoeveelheid: 10 druppels.

Jasmijn

• Eigenschap: Verwarmt en ontspant het lichaam, waardoor onderdrukte emoties vrijkomen. Versterkt het zelfvertrouwen.
• Hoeveelheid: 10 druppels.

Grapefruit

• Eigenschap: Werkt opbeurend en helpt het hoofd leeg te maken.
• Hoeveelheid: 5 druppels.

Wierook

• Eigenschap: Helpt emotionele blokkades los te laten en zorgt voor een diepere, rustigere ademhaling.
• Hoeveelheid: 5 druppels.

Bergkristal de steen van balans en harmonie

• Krachtigste genezer en energieversterker.
• Reinigt, brengt healing op gang en versterkt intuïtie.
• Reguleert energie en laadt andere kristallen op.
• Brengt Balans en harmonie in je leven
  nog meer

Maha Shirsha Mudra

Maha shirsha betekent: groot hoofd. Deze Mudra wordt gebruikt tegen hoofdpijn, tegen spanningen en tegen verstopte sinussen. In ons thema gebruiken we deze Mudra om ons hoofd leeg te maken.

Zet je ringvinger tegen de wortel van je duim en je wijsvinger en middelvinger tegen het topje van je duim. Hou je pink gestrekt. 

De Gayatri Mantra is een warme knuffel

De Gayatri Mantra beïnvloedt je fysieke lichaam, het zuivert je emotionele lichaam, en brengt je bij je hartsgevoel. Het is een mantra voor vrede en wijsheid voor iedereen.

Tekst:
Om bhur bhuvah svaha
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat

Vertaling:
Door alle lagen van ervaring heen is
‘Dat’ de ware aard die het bestaan verlicht, het allerhoogste
Moge alle wezens door subtiele en meditatieve intelligentie
de verheven schittering van verlicht bewustzijn gewaarworden.

---