Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam Sirsasana
Hoe uit te voeren;
- Plaats je mat loodrecht op de muur.
- Kom op je knieën, verstrengel je vingers, één pink gaat in je hand.
- Plaats je ellebogen aan elke kant van je knieën, zodat het je knieën omarmd.
- Plaats je hoofd in je handen tussen je polsen en druk je ellebogen in de grond.
- Til je heupen op en loop naar je hoofd totdat je zitbotten naar het plafond wijzen.
- breng 1 been omhoog , je voelt dan dat de andere automatisch meegaat.
- Breng je benen in lijn met de rest van je lichaam
- Knijp de binnenkant van de dijen naar elkaar:
- Stapel je heupen boven je schouders en je enkels boven je heupen
- Wortel je ellebogen naar de grond en breng jee ribben naar binnen.
De voordelen van deze houding zijn:
- Traint je balans
- Versterkt je core, rug, arm- en schouderspieren
- Verbetert de bloedcirculatie, je hormoonbalans en je spijsvertering
- Verlicht vermoeidheid
- Geeft je concentratie en (lichaams)bewustzijn
| Chakras | 7e-chakra, 6e-chakra, 5e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Vata |
| Elementen/ Meridianen | Aarde, Water |