Staande houdingen vormen een ideaal startpunt ze aarden en centreren je lichaam. Op fysiek niveau geven alle houdingen het lichaam flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Staande houdingen werken op al deze elementen tegelijk, waardoor je de kans krijgt om op je zwakke punten te richten. Een reeks staande houdingen beweegt het lichaam door een volledig bewegingsbereik in elk belangrijk gewricht, bereidt het voor op diepere houdingen en leert het op een gelijkmatige, geïntegreerde manier te bewegen. Tevens geven het lichaam energie en ze stimuleren de spijsvertering, reguleren de nieren en verlichten constipatie.
Berghouding
De tang
De stoel
De boom
De adelaar
Driehoek
Heldenhouding A, B en C
Gestrekte hoekhouding
Gestrekte vooroverbuiging
De danser
De Draak
Gestrekte vooroverbuiging